姿势|人到中年健身起步的4个正确姿势，第1项最重要却几乎没有人会去做

中年人该如何健身？这个问题太大了，可能需要写一大篇论文才能说清楚。不过现实生活中，走入健身房准备健身的中年人确实大多数都是从这个问题开始自己的运动之旅的。健身教练们面对这样的问题，当然不会用写论文的方式来解决，他们会对准备锻炼者做面对面的健康访谈以及相关测试，然后进行健康评价，再制订相应的健身方案。但这样的做法，仍旧不适合准备自行锻炼的中年人。中年人自行锻炼该如何做呢？

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1-做好健身行动前的两项准备工作实际上，多数中年才决定开始健身的人，根本就没有想到要做什么”健身行动前的准备工作“。然而它确实非常重要。主要包括两项工作：其一，建立信心（即心理建设）。其二，身体检查。无论锻炼者当前是否自认为健康，都建议做一次全面体检，以便对自己的身体有一个充分的了解，及时发现存在的健康隐患。在有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士推动制订的运动前检查方法和规定中，就明确要求：30至39岁年龄段人士应做近三个月的身体检查，40至49岁人士除了身体检查，还要测量规定运动中的心率情况，至于50岁以上的人则无论想从事什么运动，都应进行事前体检。

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2-明确方向和具体目标，从有氧运动开始健身到了三四十岁的年龄，能够推动中年人去健身的原因，主要有两类：一类是身体明显普变差，感受到了健康威胁，另一类是肥胖，且以后者为主。所以，多数中年人健身的大方向最初就是一个目标”减肥“。但”减肥“显然不能执行，所以还要具体、量化，比如：计划在两个月内将体重从80kg降低到72kg。只要运动方式正确，任何运动项目都可以用来减肥，但对于已经很久没有运动的中年人来说，还是应直接从有氧运动入手。御行君给出的具体建议是：（1）没有健康问题或跑步禁忌方面问题的，比如体重过大、下肢受伤等，建议选择慢跑运动。刚开始体能和心肺功能差，可以从快走或走跑结合开始。（2）体重过大的人（超重和肥胖者，超过标准体重16公斤人士），建议采用健身房里的划船机，或者去参加健身房开设的动感单车初级课程。如果是自己锻炼的中年人，不建议自己进行力量训练，因为力量训练远比有氧运动复杂，用于减脂更要求有相当的健身知识储备和训练经验的积累。

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3-坚持比什么都重要，建议至少坚持2个月坚持，是健身的第一技术和最根本的基础，但这也是最难的一关。御行君可以给诸位看官提供两个数据：2018年的一个统计数据是，健身房会员中达到每周2次运动频率的会员只有12?另根据国家体育总局发布的全民健身调查公报的数据推算，全国每周能保持至少2次跑步锻炼的人数只有约600至700万。而如果想累积运动效果，每周运动频率至少应达到3次。中年人是人生中最忙碌的一个阶段，上有老、下有小。怎么坚持呢？御行君建议的方法是：缩小战线，步步为营。一开始就别做能坚持几年的运动规划，而是只做先坚持2个月运动的打算。以每周3次运动频率计算，2个月一共需要进行24次运动。只要这24次运动能坚持下来，一定能取得较显著效果。而显著的运动效果将有效地激励锻炼者坚持下一个2个月的健身周期。每一次坚持完成一个健身周期，就向长期坚持运动迈进了一步，这要比漫无边际、看不到头的”长期坚持“要容易多了。