运动|跑步是一剂良药，坚持跑步的人都收获了奇效( 二 ) 有氧运动|心理健康|高血脂|糖

肌肉：
当你开始跑步，你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。这也是你保持年轻的必要组成部分。

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跑步，帮你远离“万病之源”——肥胖
胖就是病，肥胖是万病之源，
代谢综合征、睡眠呼吸暂停、血压升高等都与它相关。世界卫生组织已经正式把肥胖当成一种疾病，所以没有健康的胖子这一说！肥胖平均会让人少活8年。

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图片来源：@央视新闻
众所周知，跑步是最好的有氧减脂运动，很多人通过跑步减肥几十斤甚至100多斤的跑者，他们减出了惊艳的身材，减出了崭新的人生。
比如余胜原本212斤的他，患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高达500+，半年多减重88斤，身体各项指标恢复正常；

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比如黎晨，每天5点起床跑8公里，从250斤减到了150多斤，让人脱胎换骨、面目全新。

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跑步，是一种魔法，长期坚持跑步的你，身体在循序渐进中被改善，精神在不知不觉中被净化，从头到脚，由内而外。
跑步，会让你更快乐
人的健康，不仅是身体的健康，心理健康同样重要！
很多人在压力大或者心情不好时去跑步，跑完后就会感觉舒服多了。这是因为跑步时会产生一种内源性大麻酚类激素。
2006年，一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是简单的在跑步机上走30分钟，都能立刻改善情绪，从压抑之中走出来。
跑步有很多好处，特别是改善情绪方面，因此很多人会“上瘾”。你是不是也有这种感觉？
现代社会，人与人之交的交流可以说越来越少，变得越来越“孤独”。虽然在奔跑的时候，我们也是孤独的，但这种孤独不一样，是一种自我选择、愿意承受的孤独。
而且跑步是一项社交属性极强的运动，你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友，甚至是一辈子的挚友。一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远更快乐！

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跑步，帮你远离“三高”
“三高”已成为严重危害现代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
2004年《北京体育大学学报》刊发的一篇文章《运动与血脂的研究进展》指出，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，提高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而帮助改善血脂。
对于“三高”人群，不易进行剧烈运动，有氧慢跑是很好的选择。
每周跑3-4次，每次跑30-45分钟以上，心率达到每分钟130次左右，以身体微出汗，不会气喘，能说话交谈为宜。这样就能够增强心肺功能，改善新陈代谢。

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跑步，让你大脑更年轻、更敏锐
随着年龄的增加，人会变得越来越迟钝。但是进行有规律的运动，会让你保持敏捷性。
2012年，发表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究认为，有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降，比如选择性注意、任务转换、工作记忆。
美国北卡大学的研究人员发现：跑者拥有更年轻的“大脑”。因为经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血液流速增加，能为大脑输送更多的氧气。