高强度|每天运动量达到多少才算合适，不过度又有效果？教你怎么算

现在人都希望自己可以身体健康，美丽长寿，所以运动是一定少不了的。经常运动可以达到的好处比我们想象中还多。
运动对身体的帮助是很大的，不仅可以提高我们的身体素质，还能瘦身减肥。运动时需要坚持的，多少运动量算合理呢？一起看下文介绍。

文章插图
多少运动量算合理
想减肥：控制饮食并保证每周300分钟中高强度有氧运动。
想强健肌肉：每周150分钟有氧运动加力量训练，每周2～3天。
【 高强度|每天运动量达到多少才算合适，不过度又有效果？教你怎么算】想延年益寿：每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼，外加2次力量训练。
想减少久坐危害：每周150分钟中等强度有氧锻炼，每工作1个小时起身运动5分钟。
每天运动量多少合适

文章插图
运动量大小因人而异，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。
如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。
一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4-6次。
运动的好处

文章插图
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
菊花

文章插图
菊花可疏风平肝、清心除烦、祛燥润喉、生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。
大枣

文章插图
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、、抗过敏、提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是秋季补养佳品。
百合

文章插图
百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳、惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。