架势|瑜伽站立劈腿操练，如许循规蹈矩进来，实在不难

瑜伽站立劈腿操练，如许循规蹈矩进来，实在不难！
咱们来看看怎样循规蹈矩操练在接下来的每个架势中，您都将留意力密集在单腿脊柱前屈舒展式（站立劈腿）的根基身材状况上。
密集精神，确立平安，巩固的架势。
终极，将全部行动归并到终极架势中，您将体验到将行动配备在一路时的整体体验。
这种放松的整合状况即是瑜伽的终极指标。

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在首先以前经历鄙人犬式和仰卧英豪式中迟钝呼吸来热身。
而后操练拜日式 A和B两到三轮。
记着，不管能操练到甚么状况，都不要紧。
请专一于正位。
增强侧舒展式进来站立劈腿的一个要点是舒展腘绳肌。
高位冲刺站立式劈腿是一个过失称架势，非常轻易将您的背部向一侧收缩。

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为了对消这种环境，在连结架势时，您需求连结下背部宽敞，而且连结骨盆中立。在高位冲刺中，您将操练后腿的内旋，以使下背部连结延展的状况。而后，您将拉伸臀部的前部，这将为您供应须要的空间，以使您的骨盆歪斜到中立地位。后腿的正位非常环节：连结巩固在左脚上，将左大腿内侧外旋。

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您会感觉到下背部的宽度。使骨盆呈中性歪斜，连结双重行动，即在尾骨向下时内旋后腿，而后将大腿顶部向后推以拉直腿。您大概会感觉到髋环节前部有猛烈的舒展感，这种舒展感将赞助您为终极架势做好筹办。兵士III在兵士 III中，您将专一于站立的脚和大腿内侧肌肉的启动，以赞助您平均一条腿。

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一旦在此架势中确立了巩固的底子，将腿抬起到站立劈腿将变得加倍轻易。进来站立前屈。吸气，挺直双手，而后向前舒展躯干。将体重转移到右脚上，而后将左腿吹捧到臀部的高度。专一于站立腿的正位：睁开右脚的脚指，压实大地。轻轻地将小腿向前推，并连结膝盖骨抬起以不变腿部。

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抬起内足弓，同时收紧大腿外侧。留意连结髋部程度。将大腿内侧收紧，以赞助连结下背部宽敞。要将全部架势整合在一路，能够将抬起的脚根朝着本人背面的墙壁按压。轻轻抬起腹壁以支持下背部，尤为是在左侧。若您感觉巩固，则将双手从地板上抬起，向前挺直。连结几次呼吸，而后换边操练。

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单腿下犬式脚后跟靠墙，到达下犬式。（若您的腘绳肌绷紧，则使脚根稍稍吹捧到墙上），将手安定地按在地板上，以增长脊椎，臀部和背部的长度。将大腿和脚后跟向后推向墙壁，但让小腿的顶部稍微向前挪动，就彷佛您首先蜿蜒膝盖同样。吸气，将左脚向上滑到墙壁上。

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连结下背部宽敞延展。连结腿部中立，臀部尽大概放松。将左脚球按入墙壁以赞助您启动和舒展髋屈肌。测试彻底拉直腿。您大概会发掘左臀部想要抬起并打开；抵抗这个行动，将大腿内侧外旋。站立劈腿首先进来站立前屈。吸气，拉长脊椎，而后指尖触地。将分量转移到右脚上，而后再次吸气，就像在兵士III中同样，抬起左腿。