双腿|墙壁才是最好的瑜伽老师，初学者必知！( 二 )

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瑜伽砖有助于更好的屈膝
伸展带帮助髋部更好的打开正位

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初学者双角式下不去
可以借助瑜伽砖
可以帮助更好的激活延展双腿

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初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅
可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

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伸展带可以避免翻髋
同时上方脚可以用力向后延展
双腿更好的激活

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伸展带辅助可以让髋部更好的正位
激活腹股沟，后方腿更好的用力
激活双腿，有助于脊柱更好的延展

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半月式身体不稳，髋部打不开
可以先借助瑜伽砖靠墙练习

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双腿夹砖，可以更好的激活双腿
双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂

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髋部套墙绳可以有效的避免重心前移
脊柱和手臂可以更好的延展

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坐立前屈借助抱枕双手夹砖
可以更好的激活背部

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扭转体式，根基很重要
瑜伽砖辅助垫高臀部，立直脊柱
扭转会更加的深入

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初学者可以借助瑜伽砖增加空间
让脊柱双腿更好的延展

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单腿背部前屈借助抱枕
可以让背部更好的延展
额头放在抱枕上
也可以放松作为修复练习

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坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式
可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

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用瑜伽抱枕辅助练习束角式
髋部打开更容易，双腿放在瑜伽砖很舒服

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仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾
可以让练习者更舒适
这个体式是修复练习非常适合经期练习
消除经期疼痛效果特别好
注意一定要注意腹部的保暖

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仰卧英雄也是一个修复体式
双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

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初学者胸腔和大腿都起不来
可以借助抱枕和伸展带辅助练习
抱枕可以帮助更好的打开胸腔
伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗

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瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋
可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力
初学者可以借助伸展带套住双脚和胸腔