小事|睡眠这件“小事”，其实一点都不小的重要性|儿童|孩子|小时|陈祉

近日，热搜上有这么一条新闻：
教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示， 67%的中小学生睡眠时间不达标。 38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。

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但许多家长仍没有意识到睡眠对于孩子的重要性：
“睡眠不够事小，考不上学事大。 "
“有什么办法？只能牺牲部分睡眠时间，换学习时间。 ”
然而，您知道吗？
最新的脑科学研究告诉我们：
睡眠这件“小事” ，一点都不小！
长期睡眠不足的小孩，会变怎样？
中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说：
很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性，如果睡眠不足，会影响到人对各种信息的加工，也会出现不良的情绪。
一旦积累起来，也就是说连续一段时间睡眠不足，可能促发抑郁的风险。 ”

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除此之外，睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远。
缺觉将导致孩子免疫力下降，出现抵抗能力差的情况，更容易感冒生病，同时还会增加肥胖风险。
这样做，让孩子睡得更好！
孩子到底需要睡多久？
我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出：
学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。
6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。
14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。
18岁以上需要7-9个小时的睡眠。

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今年4月，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。其中进一步指出：
要合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。
【小事|睡眠这件“小事”，其实一点都不小】小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00 。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。
也有父母会发愁：
有时候，是我想让孩子睡觉，孩子偏不睡呀！
那么下面是一些简单的建议：
1.尽量从小给孩子提供一个按部就班的规律生活
规律的生活更能够给到孩子安稳感，同时固定的时间睡觉和起床，也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟，这样更有利于孩子大脑发育，和各方面能力的发展。

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2.不同年龄段做好沟通
比如，学龄前儿童，父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间，具体到何时熄灯，并且认真执行。
低年级儿童也比较听从家庭以外的权威，所以可以借助老师、医生之口，传达好好睡觉的重要性。
如果孩子已经迈入青春期门槛，那么不妨提供一些关于睡眠的科普资料，陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下，温和引导。
3. 注重日常生活细节
尽量督促孩子每天运动至少三十分钟，哪怕只是散步。因为户外的太阳光，有助于孩子更高质量的睡眠。
避免让孩子在大晚上吃大餐、喝太多饮料。食物分量较多时会造成不消化，干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。
晚上睡前半小时到一小时，避免让孩子进行激烈运动、游戏、以及使用电子产品。