文章插图
训练后碳水选择建议：
推荐精细碳水+复合碳水组合：大米＋糙米、土豆泥＋全麦面包、香蕉＋燕麦，胚芽米+小麦，红糖馒头+玉米。 组合碳水量：大概是你1-2个拳头体积的量即可。
总结
【 高强度|减肥三餐主食最合理的吃法，这样吃，让你自动瘦下去】在早餐，中餐，训练后都可以摄入碳水。不同的是，早餐粗粮为主，中午细粮为主。锻炼后粗粮和细粮结合，最后一种一定要注意，因为很多人没有这个观点，一定要引起重视。

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