文章插图
1、大家如果每天坚持晨跑 ， 那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时，距离控制在5km左右是最好的 ， 这样既能达到良好的锻炼效果，同时也不会受伤！
【晨跑多少公里比较好】2、其实早上不同于其他时间段，因为早上起床心率很低，肌肉、关节很死 ， 韧带的弹性也不好，这样的状态是绝对不适合跑步的，所以我们一定要给身体缓冲的时间！可以快走到操?。?然后我们可以适度的拉伸热身，让身体热起来，提高心脏的跳动次数，让身体的血液流动更快，这样可以降低跑步受伤的风险！
3、既然选择了早上跑步，我们一定要学会养成良性的作息时间，每天晚上到点就睡，每天早上到点就起来，久而久之就能养成习惯，精神好，睡得充足 ， 跑的就会更加健康！
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