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第一，要建立信心，对生活中偶尔遇到抑郁经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应 。偶尔抑郁之后，不要担心抑郁的痛苦 ， 到困倦时自然就会睡眠 。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡 。
第二 ， 安排规律生活 ， 避免抑郁的最有效方法 ， 是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟 。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用 。
【患有抑郁症如何提神安定】第三，睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床 。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠 。

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