起居有常 《素问·上古天真论》：“上古之人 ， 其知道者 ， 法于阴阳 ， 和于术数 。食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳 。故能形与神俱 ， 而尽终其天年 ， 度百岁乃去 。”可见 ， 早在二千多年前 ， 古代养生家就提出人要顺应四时变化 ， 起居有常 。
马有度教授将起居有常列为健康四大基石之一意义重大 ， 充分体现了马有度教授对中华传统养生文化的传承 。起居有常要作息规律 ， 这样才能保证第二天上班工作精力充沛并有益健康 。现代研究表明 ， 每天晚上22时至次日5时是睡眠最佳时间 ， 如果每天能按时休息 ， 形成规律 ， 不但减少失眠 ， 而且可以美容 。
我是马有度教授的粉丝和养生保健受益者 。我将马有度教授《名老中医马有度趣谈养生保健》一书放在枕边案头 ， 随时翻阅并且付诸行动 。虽然年届6旬 ， 仍然精力充沛 ， 每天接诊30~50个病人轻松自如 。世界卫生组织关于人体健康的四大基石观点经洪昭光教授宣传推广 ， 知晓率很高 。
但通过以上比较不难看出 ， 世界卫生组织的健康四大基石除了存在保养健康因素不完备外 ， 还有不符合东方文化思维因素 ， 难以为国人健康保驾护航 。因此我认为大力宣传推广传承中华养生文化的马氏健康四大基石 ， 符合中国国情 ， 有益于广大民众身心健康 ， 很有必要 。
另外 ， 马有度教授还强调 ， 养生保健妙在适度 ， 不刻意 ， 不强求 ， 不死板 。也就是说我们养生保健 ， 不为养生而养生 ， 我们人生还有奋斗目标 ， 还要实现自身价值 。作为中医人 ， 还要用所学知识去解除人民群众的疾苦 ， 向人民大众宣传健康养生保健知识 ， 复兴中医大业 ， 还要用实际行动精研中医医术 ， 提高防病治病水平 ， 实现让中医药走向世界的奋斗目标 。

中医养生保健
头为精明之府 ， 日梳五百把病除
头为精明之府 ， 人体之重要12经脉和40多处大小穴位 ， 以及十多个特殊刺激区均会聚于头部 。用木梳或骨梳替代小银针 ， 对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激 ， 可去病健身 。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策 。
脚底为第二心脏 ， 常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系 ， 它布满了相关全身各器官的反射区 。但由于脚底部离心脏甚远 ， 抵抗力低下 ， 是人体的先天薄弱环节 ， 客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件 ， 所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要 。经常温浴后搓涌泉穴 ， 可去病延年 。
日咽唾液三百口 ， 保你活到九十九
中医认为 ， 唾液是人体精华 ， 贮于丹田 ， 再化津还丹 ， 遂成精气 ， 起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用 。所以常咽唾液是有一定道理的 。


日撮谷道一百遍 ， 治病疗疾又延年
谷道 ， 又称肛门 。撮即上提收缩也 。通俗地讲 ， 就是做收缩肛门的动作 。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮” ， 认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态 ， 才能养生健体 ， 尤其对防治痔疮有特别疗效 。

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