导读：引起腰痛的原因有很多 ， 比如常见的肾虚、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症等 ， 所以要经常活动腰部 ， 食疗网小编为大家推荐 ， 缓解腰痛的小体操 。

【腰痛怎么办 缓解腰痛小运动】 增加下腹部力量
仰卧 ， 举腿 ， 直到大腿与腹部垂直 。小腿要与大腿成直角 。努力把大腿垂直上举 ， 直到臀部微离地面 ， 但背部不能离开地面 。
抻拉下背部
平躺 ， 弯曲膝盖 ， 双手紧抱膝盖并往肩部运动 。头部不可离地 。这样就能抻拉腰部 。稍休息后 ， 再重复此动作 。
伸展背部
用手和膝盖撑地 。将左臂和右腿同时水平伸直 ， 保持这个姿势5～10秒钟 ， 然后将手和脚收回 。身体保持不动 。然后换另一侧再做 。
抻拉臀部肌肉
仰卧 ， 举起双腿 。将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。双手抱住大腿 ， 将膝盖和脚往胸部方向拉动 ， 直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。保持这个姿势10秒钟 。重复做这一动作 。
锻炼肩部肌肉
跪立 ， 膝盖着地 ， 低头 ， 收下颌 ， 直到出现双下巴为止 。将手臂向两侧上举 ， 然后小臂弯曲于头后 ， 胳膊肘成直角 。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动 ， 让肌肉保持几秒钟紧张状态 。

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