文章插图
1、二十公里距离太长了，大约3小时 。
2、长跑注意事项
【二十公里跑步达标时间】　?。?）不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病 。
　?。?）不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚 ， 以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激 。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛 。

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