衰老|女人45岁后，若不想衰老来得太快，体重要控制在多少斤？运动|蛋白质|饮食|长寿与衰老

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女性体重超标，不仅影响女性的形象，而且会给健康带来一系列的负面影响。很多女人觉得胖影响形象是真的，但是影响健康不至于吧？
其实，肥胖的女人身体衰老的速度会更快。这是因为，肥胖的女人腹部脂肪多，内脏压力大，血液循环慢，此外，肥胖还会降低女性的基础代谢能力，减少体内毒素的排出，从而导致皮肤衰老加快。还有，肥胖的女人腿脚的压力大，腿脚关节的磨损也更大。总之，一句话体重超重的女人，衰老速度比正常人更快。

因此，女人要将体重控制在标准范围内。那么，女性到了45岁以后，体重多少才算正常呢？
其实，判断的办法非常简单，有一个公式可以直接计算，我们平时直接套用就可以了。这个公式就是BMI指数公式，它的具体计算办法如下：体重(千克)除以身高(米)的平方，得出的结果就是BMI指数，如果这个数值大于24 ，就是属于微胖身材，女性到了45岁以后，如果能够将体重保持在这个范围内，是比较健康的。
但是，如果超过这个数字比较大，就需要减肥了。

特别是在生活中很多女性在45岁之后出现了发福的现象，尤其是2个部位容易长胖，需要重点关注：
一个地方就是肚子长胖。随着年龄的增长，很多女性的肚子会越来越大，特别是生育过孩子的女性，肚子上特别容易长肉，甚至一圈一圈的，特别难看。
还有一个地方就是小腿。小腿变粗以后，也是特别难看的，就是常说的大象腿。

想要体重处于正常范围， 45岁后的女性就要付出比常人更多的努力。
第一，在饮食上就要有所节制
【衰老|女人45岁后，若不想衰老来得太快，体重要控制在多少斤？】肥胖的一个主要原因就是食物的摄入量过多，因此，要控制体重，首先就要从饮食入手。我们可以使用小碟子装饭装菜，吃到七八饱就放下碗筷，这样就能减少糖分、脂肪和热量的摄入。但是，整体上减少食物的摄入，还是要注意食物的种类，不能减少必要的营养。

但是，有一点要特别注意，控制饮食不等于不吃，也不能只吃素。要特别注意补充蛋白质，因为一旦缺乏蛋白质，皮肤就容易变差，不仅变得松弛，而且皱纹也会增多，看上去更加显老。此外，蛋白质对于肌肉的健康也非常重要，如果蛋白质不足，会导致肌肉力量下降，老得更快。
另外，要多喝水，水是我们身体中非常重要的一种物质，补充水分可以促进新陈代谢，改善血液循环，排出身体的垃圾和废弃物，有效降低体重。

第二，坚持运动
很多人认为，运动是年轻人的事，或者到老年人才需要运动，其实， 45岁之后的中年时期，同样需要运动，不仅有益于健康，而且能够对预防肥胖，保持良好的身材。
每天可以选择自己喜欢的方式进行运动，比如瑜伽、慢跑、太极、跳舞等，不仅可以燃烧脂肪，而且可以塑形，让女女看起来更加年轻。

但是，有一点需要大家记住，运动要适度才好，如果过度运动反而会伤身，甚至损伤肌肉，也会过度消耗体力和精力，对减肥没有帮助。如果长期过度运动，甚至可能出现健康问题，比如关节疼痛等。