运动|2个让膝盖更“长寿”的秘诀，坚持做下来，少去看骨科医生医生|骨科|长寿

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昨天收到很多粉丝评论说，想知道如何保养膝盖，这不，马上“宠粉” ，这份保养秘诀请收好~

保护膝盖有2个方面，一个是增强膝盖的功能，还有一个是减少膝盖的损伤。
一、增强膝盖的功能。增强膝盖的功能主要还是要增强膝关节的稳定性和膝关节周围肌肉的力量。只要膝关节的保护足够强，那么关节受伤的机会就会比较小。关节周围的肌肉力量越强韧带又稳定，整个关节受到的冲击就会相对更小。
那么增强膝盖的功能运动有哪些呢？
对于少于30岁的年轻人来说，没有过多的限制，选择一项适合自己的运动即可，也可以多做一些非负重的增强肌肉力量的运动。然而对于中老年人来说，关节已经出现了一定的退化，建议选择关节负荷较少的运动，比如游泳、散步等都是适宜的。

二、减少膝盖的损伤。1、选择合适的运动。
膝关节不适当的负荷下所经受的创伤，对于关节的影响非常大，比如我们以平路站立为1倍的基本冲击力，那散步可达到1.5倍到2倍的冲击力，跑步可到3到4倍，打篮球、足球或者是负重的下蹲运动，这类剧烈运动可到7到8倍，爬山也可以达到这种程度。
对于年轻人来讲，二三十岁做这些运动可能问题不大，但到了30岁、40岁以后，再做这些运动，本身关节软骨半月板，已经发生退化，硬度增加，弹性下降，保护能力就明显下降，这时候再去做这些运动就比较容易受伤。
2、运动时，要做好这两个准备——买双好鞋和戴护膝。
买双好的鞋子也是非常必要的，好的运动鞋，可使得运动过程中所产生的负荷被充分的吸收和缓冲掉，对我们膝关节的冲击力会大大的减小。
另外需要合理使用护膝，但用护膝很多人是有抗拒的，认为有点小伤小痛使用护膝没必要，其实是不对的，其实越是有小伤小痛，护膝的作用越大。护膝可以让小的骨性关节炎或者小的创伤性疾病，能够尽早控制在非常小的阶段，不再发展到非常严重的疾病状态。

3、控制体重。
正常人有两个膝盖，人走路呈直立状态，膝关节受到非常大的压力。如果一个人长得非常胖，那他的膝盖也就容易出现问题。
4、注意膝盖保暖。
膝关节因缺少丰富的肌肉和脂肪组织保护，本身局部热量就容易流失，温度比其它部位低。对已受损的膝盖来说，远离湿寒的环境，注意膝盖的保温，才是对膝盖最好的保护。
最后，如果膝关节已经出现一定程度的损伤，一定要及时找医生确诊治疗，早些控制疾病。

补充氨糖有保护关节的作用吗？谈到保护膝盖，经常有患者在门诊问我说，吃氨基葡萄糖（简称“氨糖”）有没有用？那我在此统一回应一下。
氨糖是很多人爱吃的一种保健品，很多医院有，药房也有，氨基葡萄糖用于保护关节，有些人说吃完有效，也有很多人说吃完没效，有效和没效可能是一半对一半。如果说一个药物只有一半对一半的几率，那就要考虑这个药物到底有没有效。
那么到底能不能吃呢？可以吃，它没有很严重的副作用，但至于它有效没效就说不好了。
只能试一试自己观察有没有效果，一般要长期坚持吃上两个月到三个月，才可能看出效果。有些患者说， “我吃了一个礼拜，关节就不痛了” ，其实这并不是药物的作用。本身氨糖是没有任何镇痛的作用，而且它保护、营养软骨的作用，也不会在一周、两周内体现出来，必须长时间服用以后才会出来，很多时候是一种安慰剂效应。