骑自行车|跑几年步锻炼身体，可膝盖坏了！医生：教你几招，拥有一副好膝盖

运动可以提高我们的身体素质，还能磨练我们的意志力，有益我们的身心健康，可以说说对身体和心理都有好处。运动的方式各种各样，想要运动可以选择瑜伽、散步、快走、骑自行车、跑步、游泳等等，肯定能找到合适你的。

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当然现在非常受欢迎，而且各个年龄段都适合的一项运动应该就是跑步了。很多人对跑步非常痴迷，不仅每天坚持跑，而且一跑就是几个小时，让人很是佩服。跑步能兴奋人的某种神经，给人带来一种快感，跑完步会感到浑身舒畅，表面上很累，但是身体感觉很轻松。可能刚开始跑步很累，但是跑的越久就会感觉越轻松，这也是很多人喜欢跑步的一个原因。

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但是长期跑步对膝盖伤害是非常大的，很多人没有注意到这个问题，到老了膝盖发生病变才知道。下面教大家几招来保护膝盖：首先要选好运动装备：我们在跑步前要买好跑步鞋，它可是膝盖的保护伞，也会让我们的跑步效果事半功倍。跑步的时候会出汗，所以合适的衣服也是必不可少的。

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接下来运动场地要选好：跑步的场地也是分优劣的，跑步最适合的场地是在塑胶跑道上，最不适合的地方是跑步机。所以如果条件允许的话，尽量去塑胶跑道上跑步。其次要积极做热身运动：热身运动不仅仅可以把我们的肌肉给活动开，防止肌肉拉伤，还可以促进膝盖分泌关节液，这种关节液有润滑作用，可以减少在运动时髌骨软骨的磨损，延缓其老化。

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还有跑步落地方式要轻：有的人跑步脚步的声音特别大，而有的却特别小。很明显，声音小的落地方式比较好。落地声音小，我们的膝关节得到了很好的缓冲，对膝关节的伤害最小。最后跑步量控制好：虽然跑步很好，但是要量力而行，如果感到腿部很疲倦，就不要再跑了。因为腿部过于疲劳，不能很好的控制脚部落地，膝盖承受的压力也会变大。在跑步的时候还要控制好速度，不要太快，尽量匀速跑。以上就是保护膝盖的几种方法，方法很简单，但是要多花费一些时间。要知道膝关节髌骨软骨的磨损是不可逆的，如果年轻不注意保护，老了一定很受罪，所以现在花的时间都是值得的。