养生先护肝！晨起2坚持，晚上3不要，肝脏负担少众所周知

众所周知，冬天气候寒冷，而在冬天最需要的就是养生，而养生的关键在于养护肝脏，因为肝脏是人体的重要器官之一。造成肝脏发生病变的原因有很多，其中最重要的就是大家一些不健康的生活习惯，比如说吸烟、喝酒、熬夜等，所以接下来就给大家介绍一下，在日常生活中如何养护肝脏？

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晨起2坚持
1、坚持吃早餐

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经过整晚的睡眠，人体的肠胃在早晨的时候已经排空，所以需要及时的摄入早餐，才能够给身体机能提供相应的能量，肝脏也能够获得所需的营养，让人身体的各个功能正常运转起来；
因此早晨的时候最好养成按时吃早餐的习惯，早餐的选择要远离一些高油量、高脂肪、高热量类的食物，因为这类食物会对肝脏造成负担，伤害肝脏。
大家可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，或者奶制品，身体摄入的营养要全面。
2、坚持晨练

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现在很多人的状态经常是久坐不动，运动的机会是很少的。因此建议大家养成早晨起床锻炼的好习惯，大家可以选择一些有氧运动，比如跑步、快走或者是打太极等；
让身体的血液循环和新陈代谢提高，而且还能够让肝脏细胞的自我修复得到增强，从而使肝脏功能慢慢强健起来。
同时，通过适量的锻炼活动，还能够帮助人体消耗体内沉积的脂肪，避免体重超标，也可以让沉积在肝脏内的脂肪得到消耗，避免肝脏的负担加重，可以降低患脂肪肝的风险。
当然，如果是患有肝部疾病的人们在做锻炼的时候避免过度运动，避免身体疲劳。
晚上三不做
1、不喝酒

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由于现在人们的应酬是很多，特别是在临睡觉之前，如果摄入过多的酒精的话。是会加重肝脏负担的，因为肝脏即使在人们休息的时候，也是进行正常运转的。
肝脏会代谢和分解摄入的酒精，因此，睡觉前大量饮酒不仅会刺激肝脏细胞，而且还会损伤肝脏，会增加人们患上酒精性肝病的风险。
2、不要暴饮暴食

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经常食用宵夜成为了很多人的常态，特别是在临睡前，大量食用油量高、糖分高的食物，是对健康十分不利的，因为会使消化系统负担增加，很容易出现一系列的消化系统疾病，而且还会诱发肥胖。
如果肝脏不能及时地把摄入到体内的脂肪代谢，就会增加患脂肪肝的风险，严重的话还会导致肝硬化，因此，晚上禁止暴饮暴食。
3、不熬夜

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长时间的熬夜不仅会使人们的睡眠质量下降，而且还会导致身体抵抗疾病的能力下降，让肝脏细胞没有自我修复的时间而，人们体内的转氨酶水平异常之后，会让肝细胞受到更大的损伤，慢慢的可能会导致肝炎或者是肝纤维化，严重伤害人们的健康。
【养生先护肝！晨起2坚持，晚上3不要，肝脏负担少】总而言之，在冬天一定要好好的养护肝脏，要做到上文所介绍的早起按时吃早饭，坚持晨练，晚上不要饮酒，不要暴饮暴食，不要熬夜，还要保持情绪的健康，让自己远离焦虑、暴躁、抑郁等，一些负面的情绪，只有这样才能强健肝脏，保持身体健康。