血糖控制|患了糖尿病，做好这5点，血糖可以控制得更好

“我平时很注意养生，不吸烟不喝酒，也几乎不熬夜，怎么会得糖尿病呢？”
这是很多糖尿病人都有的疑惑，百思不得其解，为啥平时明明身体很健康，也很注意生活习惯，比同龄人都要注意养生，咋就得了这么一个慢性病？

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1、什么是糖尿病？
首先，我们要先了解一下糖尿病，它属于代谢紊乱性的疾病，以慢性血葡萄糖水平增高为特征，血糖增高的原因主要是由于自身胰岛素作用缺陷和分泌不足。
糖尿病的发生是
环境因素与遗传因素综合作用
的结果，并不能简单地说，“因为平时注意养生……所以不会得糖尿病”，它的发生是很复杂的一个过程，不能简单归因于某一种原因，所以如果你病了，那基本就代表身体内部代谢出问题了。
当然，咱们不能否认环境因素在引起糖尿病中扮演的“重要作用”，
比如肥胖、运动量减少、摄食过多等等，
这是可以干预的因素，而遗传因素是无法改变的，只能说有家族史的朋友，尽量提高警惕，多加预防。

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2、长期高血糖会引起多种并发症
目前糖尿病包括1型糖尿病，2型糖尿病和其他特殊类型糖尿病。以2型糖尿病最为常见，患病人数也最多，而临床表现主要有
多饮、多食、多尿，疲乏无力以及肥胖
等等。
糖尿病对人体的伤害是多方面的，尤其是如果血糖长期控制不佳，那么迟早会引起并发症，
比如
大血管病变、微血管病变，周围神经病变，自主神经病变等等
，像脑梗死、冠心病、糖尿病眼病、糖尿病足等等，每一种病咋听之下都能让人“为之颤抖”，毕竟这些课都是“赫赫有名”的大病，但凡得了一种，也会严重影响生活质量，也会影响寿命。
所以，得了糖尿病，就要把
控制血糖
作为终身任务，从日常生活的细节做起，坚持从饮食、运动、糖尿病学习等多个方面进行综合调理，平时要多总结控制血糖的方法，这样才能稳定病情，远离并发症！

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3、5个控血糖的好方法
第一，营养均衡，饮食多样化
注意忌口；
不吃易于使血糖迅速升高的食物，如含糖量高的水果甜点，对富含胆固醇的食物，如腰花、肝、肾等，也要注意少吃。
少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮这些含油脂高的食物。
粗细粮搭配：
不要吃单纯的大米或馒头等主食，尽量粗杂粮搭配细粮，如荞麦、黑米、小米、燕麦片、玉米面等等，都可以搭配着吃。
饮食尽量多样化：
糖尿病人既要保证营养，又要兼顾血糖，所以肉类、蛋类、奶类、蔬菜、主食等等，都要适当摄入。
第二，远离烟酒，保证健康
吸烟喝酒危害大：
吸烟喝酒对呼吸系统、消化系统、神经系统、心脑血管系统都可能会造成不同程度的伤害。
糖尿病人吸烟喝酒危害更大：
得了糖尿病后，吸烟喝酒，那么各种伤害只会加倍，会加重胰岛素抵抗和代谢紊乱，促进
糖尿病大血管及微血管并发症
等疾病的发生，加重病情，损害健康。
请戒烟戒酒：
如果实在戒不掉，那么也要尽量少吸烟，少喝酒，比如每日饮酒量以1～2个酒精单位为限，为了健康，不多饮。

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第三，合适时机，适当吃水果