腰椎|10个动作从每个角度精准燃爆你的腹肌，让你的腹部赘肉无处藏身( 三 )

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训练动作9：W卷腹

① 双腿屈膝坐到瑜伽垫上，双腿保持并拢，然后慢慢将双腿抬离地面，使大腿与地面呈45°，收紧你的腹肌，保持背部平直，用你的尾骨平衡身体。

② 将你的双手直臂向前伸直，使手臂平行于地面，双手掌心朝下，如果你无法保持身体平衡，需要其他的支撑，你可以将双手垫在臀部下方。

③ 在此姿势下保持3秒钟，然后将双腿向前伸直，同时将上身也放低。但是要保持你的肩胛骨和腿部都要始终离地。

④ 然后再将双腿和上身向上拉起，回到起始位置。

⑤ 整个动作过程始终保持腿部和上身抬离地面，同时要保持上身平直，避免弯腰。

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训练动作10：俄罗斯旋转

① 双腿屈膝坐到瑜伽垫上，双脚踩在地板上，保持双腿并拢，然后慢慢将双腿抬离地面，直到双腿与地面呈45°。收紧你的腹肌，保持背部平直，坐在尾骨上保持身体平衡。

② 将双手向前直臂伸直，双手十指握拳紧紧扣在一起，然后将上身向身体两侧左右转身，同时双手手臂保持与身体90°的角度也随着上身转动。

③ 注意，上身左右转动时，主要利用胸椎段进行转身，要始终保持腰椎的稳定，避免腰椎随着上身进行转动。

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【 腰椎|10个动作从每个角度精准燃爆你的腹肌，让你的腹部赘肉无处藏身】在以上高强度腹肌训练的基础上，你如果再配合上饮食的控制和有氧训练，减少身体的热量摄入，调整饮食结构，在两餐之间避免吃任何零食，降低身体胰岛素反应，避免身体堆积脂肪，并且加快身体的代谢水平，加快脂肪燃烧，消耗更多卡路里，随着身体体质的降低，腰腹部的脂肪赘肉也会随之消失，你雕刻出来的腹肌线条将能更明显地显露出来。加油，训练起来吧！