重量|健身新手：怎么解决卧推手臂酸，胸部不酸却不酸的情况？

大家都知道，卧推主要锻炼的部位是胸肌，虽然三角肌前束和肱二头肌会有刺激，但是并没有胸肌的刺激那么大。最近很多人都来问我，为什么自己在做卧推的时候，手臂很酸，胸部却没有酸，为什么会这样呢？又如何解决？其实，这个问题对于每个健身新手而言都很普遍存在的。以为大部分健身新手一走进健身不是用卧推锻炼胸肌就是用哑铃、杠铃锻炼手臂肌肉。那么，在做卧推的时候，手臂很酸胸部没感觉的情况要怎么解决呢？下面我就来简单说一下方法吧！

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1.建议用小重量为什么用小重量？健身新手一开始锻炼没必要盲目的追求大重量，而是选择小重量，把感觉找到后，在进行大重量。当你一开始就使用大重量的话，肌肉就很难适应，导致发力点不对，无法正确的锻炼胸肌。还有一点就是，卧推这类的动作，需要掌握它标准性（标准性很高），只有正确的做好动作，才能刺激到对应的肌肉。反之，如果盲目用大重量，自己就会不择手段的用尽力量去推起这些重量，动作变形就在所难免了。

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2.锻炼胸肌的时候要集中意念好像这句话看起来很玄？其实，也是有它的道理的。当你在锻炼胸肌的时候，可以尝试想象用胸部发力或者用行动去实践自己的想象，让你的血液集中到胸肌部位，这样能够更好的刺激到肌肉。虽然这方法备受争议，但是我觉得无论它的正确与否，试试也不吃亏的。

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3.锻炼的时候，快上慢下很多人在练习卧推的时候，都喜欢用慢上慢下的方法，或者快上快下。其实，这两种方法都不科学，我在这里建议大家用“快上慢下”的方法来锻炼卧推。为什么呢？因为在上去的时候，身体会克服重力，速度快一点的话，能够增加胸肌的负荷，而下来的时候慢点，又能让胸肌充分拉伸。这个方法完全符合“韦德训练法则”。

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