姿势|减少腹部脂肪并不难，常做这几个动作即可

文/王
减少腹部脂肪并不难，常做这几个动作即可
如今有很多人花费大量时间进行运动，以减少腹部脂肪，但这并不是有效的，因为最新的研究表明，对于腹部肌肉，每天只需要花费15分钟，可以燃烧大量的脂肪，改善新陈代谢。

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每个人都有不同的身体状态，所以对于最有效的训练过程，要注意在训练前咨询专业教练，特别要注意的是，如果遵循健康的合理饮食，将取得最大的成果。
接下来就给大家分享几种有效减少腹部脂肪的方式。
仰卧起坐

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仰卧起坐是我们小时就已经练习过的动作之一，作为一个基本的运动，不能忽视这个动作，这是非常容易有效燃烧脂肪的。
做动作时，躺在地面上，弯曲膝盖，将脚放在地毯上，保持双脚并保持双脚分开，把手放在头后，确保拇指在耳朵和头部后面，不要抱住颈部，否则会增加颈部压力，将上半身抬离地面，当抬起并保持肘部分开时呼气，回到原来的位置。
抬腿

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是帮助减少下腹部腹部脂肪的最佳运动之一。
做动作时仰卧，双腿并拢，仰卧，保持双臂伸展在身体两侧，抬起双脚并保持笔直，慢慢放下脚，使它们在地板上，保持姿势几秒钟，再次抬起脚，重复练习10次，做3轮。
平板支撑

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这项运动看起来很简单，但当然加强腹部，膈肌和骨盆底的核心肌肉非常有效。
做动作时放下手臂，将肩膀保持在肘部正上方，双臂形成90度直角，保持从脚后跟到头顶直线的全身状态，眼睛向下看，收紧肚子，尽可能长时间保持姿势。当可以保持姿势60秒时，可以前进到更复杂的姿势。
桥式

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这项运动有利于腹部肌肉，加强盆底肌肉和大腿部位。
做动作时膝盖弯曲，仰卧，双脚放在地上，抬起臀部，收紧腹部和盆底肌肉，抬起臀部，从膝盖到肩部形成一条直线，抬起臀部时吸气，并在降低臀部时呼气，重复练习20次，做3轮。种姿势也是瑜伽中最有效的减肥姿势之一。
倾斜支撑

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这是一项很棒的运动，可以调节核心肌肉，促进新陈代谢，提高耐力。
做动作时躺在身边，单臂弯曲肘部，伸直腿，抬起臀部，从脚到头顶创造一条直线，不要让臀部掉下来，尽量保持姿势60秒。呼吸平静。
眼镜蛇式

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这个动作非常适合腹部肌肉，增强手臂和肩膀，并改善情绪，俯卧在地面上，伸展双腿，双手放在肩膀下，向后移动肘部。
此外，眼镜蛇姿势对脊柱非常有帮助，可以通过锻炼来收紧背部和腹部，使脊柱更健康，更柔软，避免脊椎退行性疾病。
船式

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瑜伽练习减少腹部脂肪的姿势是一个不仅有助于减少腹部脂肪，有效减少大腿脂肪，还可以帮助改善消化功能、增强腹肌、给人一个柔软的身体平衡。
做动作时双手伸展双腿，双腿伸展，脚跟闭合，脚趾伸展，仰卧。然后将意识集中在腹部，深呼吸，并以45度的角度抬起你的腿，让呼吸保持自然。只需在放松心情的同时练习，屏住呼吸并保持此姿势约8-10秒，然后返回原位并重复动作。