糖尿病用好三个最简单有效的运动方法，血糖越来越好! 坚持适量运动

坚持适量运动，是糖尿病治疗重要一环，也是不花钱的。最重要的就是科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂，有利于糖尿病的控制，而且还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，也是增强骨质质量、增加胰岛敏感度的好方法，而且可以愉悦身心，大大提高糖尿病人的生活质量。

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糖尿病必选择的三大运动方式
1、糖尿病人散步
糖尿病患者饭后40分钟散步最佳，不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋，刘主任推荐步行时间为30-45分钟以上，以微微出汗为标准。
2、糖尿病人健步行
【糖尿病用好三个最简单有效的运动方法，血糖越来越好!】健步行走最有效是最简单的运动，糖尿病人走作为一种低成本高回报的运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋。
健步行要快走，要把胳膊甩起，就能够达到需要的运动强度，可以有效控制血糖。
另外，进行健步走，糖尿病患者的身体负担比较小，特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言，是比较安全的。
3、糖尿病人慢跑
能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意。注意，不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。

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但究竟应该如何运动，才是科学合理的呢?尤其是如今“秋老虎”来临，气温明显上升，刘主任提醒糖尿病患者在进行体育锻炼时，需要严格执行以下4个要点，避免出现意外损伤及因为运动不当造成的血糖波动，对患者的身体健康造成不必要的伤害。
糖尿病运动准备和注意事项
1、太热别出门
前几天的狂风暴雨过后，近期天气出现了明显上升，有消息显示，成都主城区今天的气温将达到36℃左右。因此，刘主任提醒广大糖尿病患者，进行户外体育锻炼时，应尽量避免上午10点到下午4点之间的时段，避免紫外线的强烈照射，同时也能避免因为天气太热而导致的中暑。

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2、晨练要注意
晨练被普遍认为是一种有利于健康的行为。但对于糖尿病患者而言，晨练也是大有讲究的一件事情，要注意的健康要点也有很多。
而其中最重要的一点就是，晨练千万不能空腹。刘主任指出，空腹晨练容易导致低血糖的情况出现，最好在早饭以后一个小时以后再开始锻炼。

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3、注意带零食
运动能帮助我们控制血糖水平，同时也可能导致低血糖的发生。考虑到低血糖对人体的严重伤害，刘主任提醒，糖尿病患者外出锻炼时，最好能随身带一些含糖的小零食。一旦出现低血糖的情况，赶紧吃一些零食进行缓解。
同时刘主任提醒大家还要注意随身携带饮用水，避免在炎热天气运动后，大量出汗导致的脱水情况发生。
4、必要的保护
比如穿一双舒服、柔软的鞋子，锻炼时注意地面的石子，注意不要摔伤或撞伤等这些显得有些琐碎的细节，对糖尿病患者的健康而言都十分重要。刘主任表示，糖尿病患者在进行体育锻炼时，安全才是最重要的第一要素。