运动|健康的7大准则，做到2个就很厉害( 二 ) 睡眠|疾病|饮食

万事万物的运作方式，都是相互联系的，包括饮食方式、运动方式、睡眠方式、思考方式，还有生活方式，都与人的健康密切相关。比如，科学家发现，抑郁不仅仅是大脑的一种状态，可能与日常锻炼或者对蔬菜和蛋白质的选择不当有直接的关系；肥胖可能是由饮食引起的，也可能与细菌多样性或缺乏睡眠有关；工作中的挫败感，也许不需要在工作中消除，而是可以通过运动、和宠物相处等方式得到治愈……
生活中的各个方面之间，都有着复杂的联系。因此，健康不是某一个习惯的改变，而要遵循“进化教会我们的健康准则”：准则1：低碳水、多样化饮食碳水化合物构成了今天人类多数营养的80% ，大量碳水化合物的摄入，也带来了许多疾病的高发病率，比如高血压、高血糖、肥胖等等。人类进化过程中，摄入的大部分碳水化合物都是以纤维基质为基础的复合物，也就是小麦、玉米等食物。这种食物的消化需要花费一定时间，身体调节葡萄糖的含量，也需要时间。而如今，人们摄入的许多碳水化合物都是以简单的形式存在的，其中大部分是葡萄糖，有时甚至直接溶解在水里，比如各种饮料，这种做法完全绕过了消化系统进行均化作用的过程。准则2：运动改造大脑缺乏身体活动，是至少20种慢性病的潜在危险因素，而且还会让人变得更加愚钝。因此，运动是保持健康的最可靠途径，体育锻炼的关键不在减重，而在健康。值得注意的是，无论选择做什么运动来保持健康，只有你认为它有趣，才能算是合理的。准则3：保证充足的睡眠每个人每天都需要8.5小时的睡眠，但是现代人能睡够8小时就已经很好。如果睡眠不足，除了疲劳无法消除之外，人还会变得肥胖、虚弱、愚钝。作者认为，影响睡眠质量的因素中，最重要的是环境的安全感。无论是夜晚的长眠，还是白天的小睡，只有在安全的环境里，人才会得到真正的休息。同时，白天晒太阳和晚上关灯睡觉同样重要，这能够让身体的昼夜节律与地球的节律保持一致。
准则4：注意和感知当下人永远都处在快速流动的信息流中，狩猎采集者要随时识别身边的威胁或机会，寻找前方有猎物的线索。今天的人类也要随时发现身边的危险，或者留意到一位重要的人刚刚走进门，这都取决于我们能否从信息流中挑选有用信息准则5：在自然中寻找我们的天性人类对大自然，有与生俱来的依恋。《自然的大脑》一书中，作者对成人护理中心进行的研究显示，当受试者身处花园环境中时，皮质醇水平会下降；在有植物摆放的室内环境中，受试者的压力会更小；注视小溪、山谷、河流、梯田、水域、果园和农场，也会对受试者起到治疗效果。只要置身于大自然中，就会增强人对疾病的抵抗力，因此，实现健康和营养的杠杆就是与自然接触。准则6：与他人连接才能赢得幸福人是合作的产物，我们与他们合作并建立亲密关系的能力是原始的、基本的，也是人类社会发展的基石。一个人的幸福，很大程度上取决于与他人之间的关系牢固与否。一个团队合作和凝聚的程度有多高，它的生存的优势就有多大。
准则7：保持适度的压力面临威胁时，身体会采取自己的应对方式。比如心跳加快、呼吸急促，能为战斗或逃跑提供额外的能量；消化系统会暂时停工，以节约能量；面部肌肉收缩，从而做出凶狠的愤怒表情；咽部紧缩，以便紧急呼救……一旦威胁消失，这些反应又会消失，人重新放松下来。这种时而兴奋、时而放松的循环过程，是人类能够成功应对自然界危险的基础。生活中偶尔面对压力、应对挑战，对维持机体“内稳定状态”的一种锻炼。