运动|健康的7大准则，做到2个就很厉害睡眠|疾病|饮食

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【运动|健康的7大准则，做到2个就很厉害】

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有人说，打败一个年轻人，只需要一张体检报告单。
中年青年报社社会调查中心做过一项调查， 45.2%的受访青年表示害怕参加体检，其中95后受访者表示害怕体检的比例最高，为52.3% 。害怕体检， 68.1%的受访者是担心会查出身体有问题。的确，不少疾病都在呈现年轻化的趋势，以前认为六七十岁才患的病，如今很多二三十岁的已经深受困扰。比如骨质疏松、中风、二型糖尿病等等，一档关注认知障碍的电视节目《忘不了餐厅》，曾邀请过一位嘉宾，她在36岁时就确诊了阿尔茨海默病。如果说造成疾病的是不良的饮食习惯和结构、不规律的作息、缺乏运动等生活方式，那么，又是什么导致我们过上了这种带来疾病的生活方式？《运动改造大脑》的作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪，有一本书叫《医生最想让你做的事》。他指出，文明发展迅速，但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域，包括身体健康，还有情感健康。

约翰·瑞迪｜浙江人民出版社
瑞迪教授认为，疾病不是源于人身体结构上的不足或缺陷，而是源于生活方式带来的自我损伤。

人类在进化过程中，本身积累了三个核心优势，但是现代生活，让这些优势的作用正在渐渐失效。首先，人类在运动方面很全能。猿类都能跑，但跑不快，也跑不远，但人类可以。跑的前提是直立行走，同时需要调动大脑来进行协调和规划，在运动方面，人类就是个全能选手。而今，很多人一坐就是几个小时，运动量只有从家到地铁站的步行距离。其次是人类饮食的多样化。人是杂食动物，肠道中有成千上万种菌群，它们分解食物后给食物增加的价值也远远超过了我们的想象。饮食多样性，能确保人类摄取种类足够多的微量营养素，以支撑复杂的人体运转。但是今天的人类，食物中大量的是能快速提供能量的精加工制品，丧失了食物本身的完整性。

最后，人类富有同理心。 20世纪八九十年代，意大利科学家团队发现了一种名为“镜像神经元”的细胞。研究人员在猴子吃花生时对其大脑进行监测，观察到一组神经元在放电。如果让一只猴子看另一只猴子吃花生，它脑内的同一组神经元也会放电，就好像它自己就是那只吃花生的猴子，那就是镜像神经元在放电。人不仅仅能察觉到他人的感受，甚至还会感同身受，这就是同理心。同理心是人类存在的基础，有同理心，人类才能凝聚在一起，才能合作。而今天的人，患上了社交恐惧症，不愿与人相处，更喜欢独自面对世界。比尔及梅琳达·盖茨基金会曾经进行过一项覆盖全世界187个国家的大规模研究，对死亡、身体虚弱及生活质量下降的成因进行了调查。研究认为，全球范围内，造成疾病和身体虚弱的12个危险因素分别是：高血压、吸烟、酒精、油烟污染、水果摄入较少、体重指数高、高血糖、体重低、空气污染、缺乏活动、盐摄入量高、坚果和籽类食物摄入量低。