【骨医生知乎】天气一冷就容易抽筋，是缺钙吗？这一周

这一周，受冷空气影响，气温又迎来新一波的骤降。

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有些平时还在坚持晨跑的小伙伴，终于赖着不想出门了。

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但有的倔强的小伙伴，还是义无反顾的在寒冷的空气中奔跑。
跑友们或多或少都有过抽筋的经历，而冬天频率更高，这是为什么呢？
大多数人会说：肯定是冬天阳光少，钙质吸收少，我缺钙了！补补就成！
NO ， NO,NO ，骨医生在这里告诉大家，抽筋≠缺钙。
到底是什么，您且往下看！
抽筋就等于缺钙吗？
1）抽筋的概念
“抽筋”的专业医学名字叫“肌肉痉挛（Musclecramping）” ，是肌肉持续性不自主的强烈收缩，多在大运动量训练和激烈比赛时发生。严格讲不属于肌肉损伤的改变，是肌肉功能失衡的一种症状。
2）抽筋的好发部位
肌肉痉挛常为某肌肉整体发生，多见于腓肠肌、腘绳肌、颈、背、手足内在肌等，尤其是小腿的腓肠肌（小腿后侧）。该病在足球、篮球、游泳运动员中较常见,老年人特别是绝经期后的妇女也比较常见。
3）导致抽筋的因素有很多
缺钙只是其中的一种，其他因素还包括：
1.极化天气条件下：比如极热天气下运动出汗过多，导致电解质紊乱和肌肉能量耗竭，湿滑天气下、户外运动和极寒天气下运动因肌肉关节僵硬，肌肉弹性差。这就是为什么冬天暴露运动更易发生抽筋；
2.电解质紊乱或肌肉能量耗竭：在炎热、闷热的天气下剧烈运动，出汗多后导致体内电解质过度丢失（特别是镁、钾、钠丢失过多，大家可以看到很多足球运动员容易在炎热的天气抽筋），以及肌肉内能量消耗达到身体极限（这与钙有关）诱发抽筋；
3.运动模式改变：最常见的是突然改变运动模式，比如平时不运动突然剧烈运动，或者没有怎么剧烈运动突然去参加剧烈运动或连续几天的剧烈运动（连续的足球、篮球和羽毛球比赛等），增大了肌肉负荷，导致肌肉疲劳，特别是中年人（30到40岁，自己大脑里记忆的是年轻时的运动能力，按照那个强度运动，轻者抽筋，严重的肌肉拉伤或跟腱断裂，好汉不提当年勇啊！）；
4.肌肉僵硬或身体柔韧度差：此类人的先天或后天柔韧度差或肌肉僵硬，平时运动前和运动后没有进行适度的拉伸也易出现肌肉抽筋（一定要补短板！多做拉伸活动）；
5.过度运动或疲劳状态下运动：特别是爆发力（越是爆发力好的人越容易抽筋）比较好的中年人，长期从事单一的运动时或繁重的工作后身体处于疲劳状态下也容易出现抽筋；
6.骨质疏松：老年人特别是妇女绝经期后体内激素下降，导致骨骼脱钙，骨质疏松，肌肉萎缩，有些甚至静息状态下就会抽筋；
7.多因素：由上述提到的二种或几种原因叠加在一起诱发抽筋。
面对突然发生的腿抽筋，有哪些小妙招可以缓解呢？
抽筋的急救处理方法

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1.立即停止运动，不再从事导致抽筋的剧烈运动；
2.缓慢、持续、无痛或微痛状况下拉伸抽筋的肌肉，避免肌肉进一步痉挛；
3.冰敷：局部冰水混合物冰敷15分钟，避免抽筋导致肌肉损伤，预防抽筋后的次生损害；
4.脱离恶劣天气或场地条件：比如炎热天气撤离到凉荫处，极寒或下雨湿滑天气撤离到室内等。
抽筋的日常预防方法
1.营养补充：包括特殊天气或剧烈运动前补充电解质、糖（最简单的方法就是喝含钾的补液盐+白砂糖水或运动饮料），平时多补充钙镁片或多维元素片，老年人多喝牛奶、奶粉或液体钙，不建议吃钙片（容易肾结石）；