每天坚持五个“一”，抗衰老、保心脏，吃出健康来！远离疾病

远离疾病，保持健康的身体，是我们每个人最大的心愿，也是我们现在越来越重视和在意的一件事。
现在国内外越来越多的研究指出，要达到这个目的并不难，每天坚持五个“一” ，我们就可以把健康和长寿一点一点吃出来。
每天一个鸡蛋
防治动脉硬化、远离癌症、抗衰老

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在各类食物当中，鸡蛋一向有“全营养食品”的美称。鸡蛋营养丰富，含人体内必需的优质蛋白质、卵磷脂、多种维生素和矿物质。
近来越来越多的研究表明，每天一个鸡蛋，也不会使体内胆固醇升高、增加心脑血管疾病风险。最重要的是，鸡蛋中的优质蛋白、维生素等，正是慢性病人所需要的。
每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康：
1健脑益智
鸡蛋黄中丰富的卵磷脂、卵黄素等，是大脑神经系统很重要的营养物质，对于成长阶段的儿童来说可以促进大脑发育，对于所有人群来说，可以帮助健脑益智记、提高忆力。
2软化血管、防动脉硬化
美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化。他们从鸡蛋、核桃中提取卵磷脂，每天给心血管病人吃4—6汤匙。 3个月后，患者的血清胆固醇显著下降。
3远离癌症
鸡蛋中含有较多的维生素B2 ，以及硒、锌等维生素矿物质，每天一个鸡蛋，摄入足够的这些物质，可以很好的帮助我们远离癌症。
每天一碗粥
助消化、减少心脏病

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喝粥是我国传统养生方法中最重要的方法之一。大病初愈、肠胃消化不好、坐月子、没食欲……出现各种各样的不适，都可以喝粥。
1粥能帮助补充水分
粥的含水量通很高，而且粥里的水和淀粉结合，通过消化道的速度较慢，在人体留存的时间较长，比单独喝水能更好的补充水分，而且其中的营养也可以很好的吸收。
2喝粥好消化、养脾健胃
一些脾胃虚弱，或者容易肠道感染、腹泻的人，都可以经常喝些粥，因为粥很好笑话，不回对肠胃带来特别大的负担。粥中加一些其他的材料做调配，就是一到很好的药膳。
3喝粥保护心脏
哈佛大学研究发现，每天适当喝一些麦片粥，食用糙米或者谷物有助于保护心血管。对于一些心功能不好的朋友来说，饭后很容易出现心跳加速，心脏供血不足的情况，如果吃些好消化的粥，同时少吃一些，就可以很好的帮助缓解这个情况。
每天一个苹果
降低血压血糖和患癌风险

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苹果是世界上最重要的水果，全球80多个种植苹果国家中，中国是最大的生产国。国外还有一句很有名的谚语“一日一苹果、医生远离我” ，相信您也都不陌生。
在一份《世界最健康食品》的榜单中，苹果排第一，成为名副其实的“水果之王” ，因为它“营养密集”、“天然美味”、“容易购买” ，并且“人人买得起” 。
苹果中还含有三种特别的“明星成分” ，对健康益处颇多。
1果胶——
果胶是一种可溶纤维，在苹果中含量尤其丰富。它能帮助降压、降糖，还能帮助降低增加心脑血管病风险的“坏胆固醇”的水平，同样也能促进胃肠蠕动，保护倡导健康。
2硼——
硼是一种代谢调节因子，维持细胞膜功能稳定，可以壮骨、增加骨密度，对我们的骨骼尤其重要。