臀部|如何只用1条“阻力带”练出饱满下肢、性感臀腿！( 二 ) 哑铃

腿屈伸众所周知， “器械腿屈伸”用于针对训练、强化股四头肌。而当采用阻力带时，则有下面2种方式来模拟出同样、甚至更理想的效果。
首先「TKE分腿蹲」：将阻力带一端系在固定物上，另一端则套在膝盖位置。将注意力集中在幅度到位的膝关节屈伸上，去体会股四头肌的强烈收缩受力。
再者如下面动图所示，双手打开按住阻力带，双膝同样环绕其中，身体呈屈体支撑姿态。如此屈伸膝盖，去模拟腿屈伸动作。
蛙式臀桥“蛙式臀桥”在刺激强化臀部的同时，还能训练到被不少人所忽视的“髋外旋肌群” 。
将阻力带交叠成2圈，环绕在膝盖上方，并以脚掌相碰、双膝外展的姿态预备。上推臀部到顶峰处时，停顿稍许，强调膝盖用力向外推开阻力带。
单腿罗马尼亚硬拉利用阻力带，练习单腿罗马尼亚硬拉时，同样将其一端固定，用手抓握另一端。注意在顶峰处充分延伸髋关节，推开带子所施加的阻力。如果身体不稳的话，另一腿可脚尖点地来辅助平衡。
反向腿举将阻力带一端悬挂在高处，另一端环绕脚踝。练习时，同步弯屈膝、髋2大关节，将阻力带往后下方拉动；看起来正是一个反向的腿举动作，由此去全面刺激强化臀腿肌肉。
单腿上步最后，单腿上步是一个经典的入门下肢训练动作。相较于手持哑铃，阻力带能在顶峰处，向肌肉施加最强烈的阻力，给予其不一样的新鲜刺激感！