日行万步才是锻炼？其实步行数也有讲究，建议牢记2宜2忌！( 二 ) 在我们的朋友圈当中

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而且，《临床高血压杂志》也有研究称：每天坚持走路锻炼，确实能够帮助降低血压，坚持快走三个月左右，确实能够让人们的血压有所下降。
在这项研究当中发现，每天快走4000~8000步时，平均可以降低3.24毫米汞柱的收缩压，但是步行超过1万步的人，他们平均的收缩压只降低了2.19毫米汞柱。
从这一点我们也能够看出日行万步不见得对控制血压有一定的好处，此时我们应该认识到走路锻炼虽好，但是适合自己的步行，运动量才是最佳重要的事情。

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03其实步行数也有讲究，建议牢记“2宜2忌”
“2宜”
宜选择合适的装备
对于我们来说，想要散步时要选择合适的装备，比如透气的衣服和专用的散步鞋，千万不要穿着不合脚的鞋或是穿着高跟鞋去散步，这样的方式显然是不对的。
就像是打篮球一样，穿着合脚的篮球鞋打起球来才会更有动力，否则不合身的运动装备反而会损害自身的身体健康。

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宜匀速走
走路运动并非越快越好，特别是在饭后，快速走虽然可以提高自身的运动量，但是不适合饭后进行。
刚吃完饭，应该以较慢的速度行走，即散步。饭后这样走的话，那么可能会导致胃部不适，容易引起恶心反胃，甚至引起腹部疼痛。所以饭后应该缓慢的走路，走路保持匀速，不要走太快。

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“2忌”
忌空腹走路
饿着肚子走路不仅对身体健康没有帮助，反而会因为肚子空空如也，导致身体血糖水平下降。
这样会容易导致身体代谢不好，弄不好还会导致低血糖反应出现。

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忌走前不热身
在我们的眼中，走路不就是说走就能走吗？还要热身？没错，若你准备每天走路30分钟，那么至少要抽出5-10分钟的时间来热身，特别是对老年人来说更重要。
此时为了让关节活动开，并且从“静止”的状态，过渡到运动的状态中来，有助于减少运动损伤。

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结语：走路其实是大有讲究，科学的锻炼并不是一味地追求步数的多少。虽然走路确实对身体有好处，但我们都应该在保护好身体的前提下，再进行适当的锻炼。