日行万步才是锻炼？其实步行数也有讲究，建议牢记2宜2忌！在我们的朋友圈当中

在我们的朋友圈当中，每天要走1万步，这是大家一直流行着的健康观念，我们大家几乎每天都会拿出手机，看看自己的步数是否是达到了健康的要求。很多人不仅喜欢走路，还喜欢抱走，算下来每天走的路已经远远超过了1万步，甚至还有可能会更多。
而且在我们的日常生活当中，还有很多人喜欢炫耀，炫耀自己每天能够走好多个小时，能走多远就走多远，可是这样的暴走锻炼真的能够给身体健康带来好处吗？

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我们大家走路的目的其实还是为了锻炼身体健康，生命在于运动，但是即便运动，我们大家也要讲究一个量，过度运动不适合年龄的运动，不仅不会给身体健康带来益处，反而会损伤到自身的身体健康。
比如对于一个老年人来说，如果你要他参加对抗性的运动，比如打篮球踢足球等等，不是说一定不能，而是这样的运动风险太大了，老年人一旦衰老了，此时会容易发生骨折等问题出现。

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走路同样也是如此的每天暴走，其实最伤害的就是我们的膝盖，人在走路时膝盖承受的压力是我们体重的4倍，若是一味的暴走，那么长久以往，你会发现你的膝盖越来越受不了了。
由此我们能够看出日行1万步，其实并不是适合所有人的，对于老年人来说，日行万步，不仅不能够健身，反而容易损伤到身体健康，那么问题来了每天走多少步最好呢？在走路运动时又要注意哪些方式呢？

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01步行运动，能给我们的身体带来哪些好处？
保持骨质的年轻
我们的身体随着年龄增高，骨质疏松是在所难免的。
但是经常走路，特别是在户外的行走训练，可以有效的增强骨质，避免因为年老造成的骨质疏松，或者易骨折等情况的发生。

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促进代谢
经常久坐不动，我们身体当中的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等。
而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病出现，更有利于身体健康。

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缓解情绪
【日行万步才是锻炼？其实步行数也有讲究，建议牢记2宜2忌！】走路这种运动是比较简单、平和的，可以使我们的神经肌肉紧张得到缓解。
当生活中有些令我们烦躁焦虑不良的情绪出现时，此时可以轻松的步伐散步完全可以缓解自身紧张的情绪，能够让我们的心态更加的平和，平和的心态更有助于身体健康。

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02日行万步才是锻炼？
其实日行万步就是一场健身的骗局，根据美国的一项研究证明， 1.8万名美国女性进行了调查，分析每天步行数和死亡率的关系之后发现，走路对于降低死亡风险有非常大的好处，并且每增加1000步，那么降低死亡率就会大概在15%左右。
但并非一直呈现着上升的趋势，在步行数达到7500步时，死亡率是一个比较稳定的状态，会不增不减，由此我们能够看出每天步行的最佳步数应该控制在7500步，否则走得多也不见得能够受到额外的好处。