健腹轮|每天200个卷腹、一周100个跪姿健腹轮，能塑形吗( 二 )

文章插图
假设锻炼者的体脂率也足够低了，每天200个卷腹、14次健腹轮，确实可以让腹肌呈现出线条，但效果可能差强人意，即腹肌块可能不够大。
本文开头的假设是，这个方案“只练腹肌，只进行卷腹和跪姿健腹轮训练”。也就是说，这是一个恒定的训练方案。而肌肉的成长需要不断的有新的外界的刺激，也就是需要遵循“渐进超负荷训练”原则。
这个方案的训练量，虽然对于新手有相当的难度，但对于资深健身者、训练水平较高的健身者，真不是回事儿。因此后者仅用它来塑形，不会有什么效果，因为刺激不够。
怎么才能让刺激足够、效果更好呢？升级运动方案，且要根据情况不断地升级。
有经验的健身者是不会固守一个不变的腹肌训练方案的。标准卷腹、卷腹变式（比如负重、使用TRX训练绳）、腹肌训练板、腹肌轮、腹肌训练器（坐姿、卧式），包括大量力量训练动作中的附带训练（比如杠铃划船、硬拉），都可以组合成千变万化、难度不同的腹肌训练方案。
无论是新手，还是老司机，都没必要死守一个不变的腹肌训练方案。
如果你胖，先减肥，还谈不上腹部塑形这种事；
如果你是健身新手，腹肌力量弱，先从适合自己的腹部训练量开始，不必执着于一定要完成超出自己能力的训练量；
【 健腹轮|每天200个卷腹、一周100个跪姿健腹轮，能塑形吗】如果你是有一定力量训练经验的健身者，那就得不断根据情况升级自己的腹部训练方案，因为没有一劳永逸的健身方案。