关节|还在忙着开肩开髋开胸你可能离瑜伽越来越远( 二 )

因此，提高瑜伽翻译的瑜伽练习的水平，才可以提高他们瑜伽翻译的水平。
我们也不要盲目的去开髋，很多瑜伽培训中心，不知道为什么那么看重横叉和竖叉，逼着学生“趴青蛙”，很多人因此拉伤大腿内侧，这种残酷的练习方法，似乎出自于舞蹈魔鬼化练习方法。这整个是扭曲瑜伽的正面效果，歪曲瑜伽练习的真实意义。
开髋需要伸展大腿内侧，而不是把髋关节内侧当做敌人，死气白咧的去拉它，你是通过伸展大腿内侧来伸展髋关节内侧，如果你把百分之百的力量都放在髋关节内侧，那么你就是在不断的损伤自己，直到有一天你的大腿内侧拉伤为止！
此时你都不知道为什么拉伤了，横叉在瑜伽里面叫做直角式，梵文名称是samakonasana，是让大腿内侧肌肉得到向外侧的伸和展，在这里我用的是“展开”，不仅仅是“伸”，拉伤的原因就是只有“伸”的行为，没有“展”的行为。
“伸”是长度，”展”是宽度，“伸”被”展”控制，“展“被“伸”控制，所以有“”伸“”的同时有“”展“”，它们相互协作，相互制约，才会平衡，那么练习就会安全可靠。
别只开髋，你的短板可能是闭髋
瑜伽讲究平衡，既要练左侧，又要练右侧，有后弯必有前屈，有开髋，则有闭髋。
髋关节在人体结构中非常重要，不仅仅因为骨骼关节，还包括练不同功能的肌肉，也承载着精密的生殖系统和内脏系统。

文章插图
为了练习一字马，为了让体式看起来很酷炫，一度开髋，但错误的练习和过度的挤压，可能会造成你骨盆的损伤。
开髋的要点
◇保持正位
在瑜伽中，有很多开髋的体式，蹲式、鸽子式、战士系列、青蛙趴等，所有的练习都要求骨盆摆正，才能有效拉伸到髋部的肌肉。如果在不正位的基础上，那么骨盆就可能发生倾斜。
◇正确发力
开髋练习中，我们要求的是髋部的柔韧性，而不是舞蹈中的柔软度，这两者是有区别的。这时候就需要肌肉发力，而非骨骼关节发力。这是开髋的要点。
闭髋的练习
髋部有6个活动方向（不知道的可以翻看往期文章），只有6个活动方向同样程度的伸展，才能保证髋的灵活性。
这就类似于短板效应，即时你的开髋开的再好，闭髋的短板则决定了你这桶水的多少，即髋的灵活性。新经络公众号提示练习完开髋体式，必须要练习闭髋体式，不仅仅是为了让骨盆平衡，更重要的是可以增强髋部骨骼的灵活性，就像是皮筋拉紧了，也需要松一松。
闭髋的体式非常多，今天瑜伽人小编推荐两个大家常用的，也非常实用的闭髋体式。详细了解闭髋可戳
◇鸟王式

文章插图
鸟王式是最常见的闭髋体式练，不仅可以缓解开髋造成的臀部紧张，还可以有效舒展臀部肌肉，很大程度上帮助我们进行闭髋的练习。
编辑新经络公众号
◇牛面式

文章插图
只从闭髋的效果来看，牛面式可以很好的将脚踝、臀部、大腿有效伸展和放松，让臀腿肌肉保持弹性。加上手在背后相扣，可以灵活肩关节。

文章插图
如果将鸟王式和牛面式结合起来，是不是这样的效果哈。

文章插图