体式|驼背完全可以纠正，练习瑜伽就对了，直立脊柱，挺起胸膛！

身体畸形对人们的影响是深远的，外貌看上去活泼可爱的小姑娘，如果弯腰驼背、含胸低头，就会给人一种暮气沉沉的感觉，整体形象大打折扣。

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挺拔的身躯是一个人精气神的基础，但是有许多人不注重平常的身体姿势，非常喜欢低头扣手机、跷二郎腿等，时间一长就容易造成关节疾病，影响个人形象更损害身体健康。

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畸形的身体都是由于不良的生活习惯导致的，想要改变身体我们首先要改变生活方式，坚持阳光向上的生活理念，坐有坐相，站有站相，平时注重体育锻炼，多多练习瑜伽体式，灵活运用瑜伽中的各种动作，不要仅仅把瑜伽当初减肥瘦身的运动，它的塑形效果也非常优秀，可以帮助我们改善体态，拉伸我们的腰椎和脊柱，活动背部和颈部，让脊柱直立不再侧弯，重新回归挺拔向上的英姿！

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含胸驼背不可怕，可怕的是我们不思进取、听之任之，千里之堤毁于蚁穴，很多无法挽回的损失都是从小毛病开始的，弯腰驼背如果不够重视的话，很有可能演变成真正的身体畸形，将会陪伴我们一辈子，如果真到了那个时候就真的悔之晚矣了。从现在开始，从点滴小事开始，时刻注意自己的姿势，保持完美的体形，跟着下面的瑜伽动作练习，矫正不良身姿，恢复挺拔身材！仰卧抱膝式，这个体式重点刺激背部肌肉，延展我们的脊柱，让脊柱恢复到直立的状态，同时肌肉得到按压后可以更好的放松，修复背部的肌肉曲线，令身姿挺拔，改善含胸驼背的情况。练习时保持仰卧姿势，呼气时伸展膝盖，双手互抱抱于小腿胫骨，在这里静态停留，这个动作能很好的伸展我们的下腰背，缓解我们的后腰背的疼痛，同时去放松整个肩膀，尝试让肩膀去寻找臀部的方向靠近，轻闭双眼，让身体放松下来，脚趾自然放松，缓慢地呼气，深长的吸气。伸展完背部之后，我们可以选择站立姿势进入拉伸，可以选择单腿站立前屈式，以髋为折点向前延伸，扭转脊柱和侧腰，练习时保持站姿。吸气时延展脊柱，右手轻推垫面，抬起右腿向上，左手抱于脚跟处，在这里停留五组呼吸，单腿站立前屈式。这个体式能很好的伸展我们的腿部后侧，以及大腿前侧，去感受每一次吸气时，右手轻推垫面，延展脊柱，呼气时加深下方膝盖窝的伸展，缓慢呼气，上方腿部向下，还原双腿背部前屈。

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瑜伽练习的最后我们练习一个既可以拉伸又能休息的体式，天鹅式是一个不错的选择，练习时由站立前屈式进入。缓慢的呼气，双手向下，屈前方膝关节，后方屈膝，脚背平铺，缓慢地呼气时双手依次朝前将腋窝伸展，睡天鹅式完成。感受腋窝打开，肩膀放松，额头轻触垫面，在这里停留五组呼吸，缓慢地呼气，收缩右侧臀肌，大腿内旋，保持前方身体全然的放松，靠向瑜伽垫面。维持你的呼吸均匀自然而深长，慢慢吸气抬头，依次将双手推回。

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