健身|你这辈子有没有「体前屈双手摸过地」？我用了这个教程，30天搞定！( 二 )

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如图站立屈体，双手下垂找到一个合适的高度，可以稍加发力使劲按压。同时注意头往里收，正常呼吸，感受大腿及腰部核心发力。下压3次，每次10秒。完成后休息1分钟，进入下一步。
动作3、负重体前屈（自己给起的名字）来到这一步可以简单解释为，抓着重物，引导自己弯腰下探突破自己的下探深度。但这里有个重点需要关注，就是重物一定不要过重，不然效果不好且容易受伤。建议是5kg，笔者是用哑铃，注意是双手一共5kg哈。

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如图找一个高点可以是台阶，手握重物，用头带动，慢慢弯曲脊柱探下去，到底后，再吐一口气，再下探一些，到底了固定个几秒钟。如上这样做5次即可。
3个动作方案都说完了，那怎么训练呢？下面是训练计划。

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「拉伸」首先完成上面提到的动作1「超级组」动作2+动作3 做一遍算1组，做3组
综上就完成了1次，每周2次即可，就可以期待自己的变化了，不要心急不要加量，避免受伤。
本文算是笔者找到的一个激励自己的小训练计划，对于那些想投入健身运动但总是犹豫的朋友，建议都来试一下。因为这个训练计划属于那种投入小收益大，而且效果立竿见影的，很容易给你信心去投入到其他运动中。来吧，如果你也是一个长这么大，体前屈都无法触地的朋友，是时候解锁下你的新技能了。（是时候增加一个看起来没什么用的技能了）