健身|你这辈子有没有「体前屈双手摸过地」？我用了这个教程，30天搞定！

作者：轻指飞扬
关注我之前文章的值友一定知道，某个阶段我在疯狂健身，企图以一己之力让自己长胖，但事与愿违肠胃突发状况，让长胖之旅半途而废，办的3年健身卡再也没去过，就当助力小微企业度过疫情难关了。
健身热情较高的时候，笔者会四处搜罗众多大神的健身视频，妄图先用理论知识把自己丰富起来，即便身体没练好，也能当一个网络上的“健”盘侠。没看过的再看一遍，也可以~不想打赏的千万不要勉强自己。
【 健身|你这辈子有没有「体前屈双手摸过地」？我用了这个教程，30天搞定！】回到正题，在检索健身视频的过程中，在B站上看到一个视频《如何提升体前屈（让双手触地！）》。作为一个30年体前屈都没有摸过地，小时候还可以使劲下压勉强指尖碰个鞋，现在一弯腰指尖就在脚踝附近。如果真的能摸到地，是不是一个神奇的体验。所以笔者就花了很少的时间精力（每周2次，每次5分钟，1个月就可以）做了这个训练，然后还真的可以了！！先放成果图！

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以上是出去转的时候拍的，在家最多可以手掌将将触地。
要知道笔者之前可是完全碰不到地，对于之前也是同样体质的人，一定深有体会，觉得非常神奇。当然如果你天生就是贼软，随便就能下腰，那你就忽略本文哈。
网上总流传着一句话“健身是不会骗人的，你付出多少就收获多少！”但说实话健身的过程太漫长，万事开头难，很多人可能“出师未捷身先死”。所以建议你来试试，本文中这个小训练，有两个好处：① 掌握一个过去从未有过的技能体验；② 体验到健身锻炼真的是付出就有汇报；
这个训练最神奇的地方就是非常简单且不花费时间，每周2次，每次5-10分钟，基本上每次都有提升，笔者是大概概4周后就可以手掌触地了。简直就是低投入高回报，高ROI的典范。
先放原版视频，然后是图文解读：一、训练计划&节奏这套训练方案虽然花的时间短，但需要给身体足够的休息时间，所以每周保证2次训练即可，给身体足够的休息时间。同时一定是训练完第二天就会感觉浑身酸痛，慢慢就会好起来的。
笔者的建议是「每周二、周五训练，然后其余5天不训练，但也时不时体前屈试一试，让身体保持记忆」。

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关于要做多久才有效果，视频中大神说是大于16周也就是4个月才有感觉明显的进度，这个可能引人而已，笔者确实1个月就可以双手触地了。
二、训练方案动作1、小腿站姿拉伸首先找个类似砖头一样的东西，我在家用的是小板凳，左腿3个姿势，右腿3个姿势，每个拉伸姿势90秒；

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首先是对正的姿势，单腿脚尖踩住石块，脚底下压到底，感受整个腿部肌肉的拉伸，坚持90秒；

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然后将脚踝向左向下压，同样拉伸90秒；

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然后将脚踝向右向下压，同样拉伸90秒，完事之后换另一条腿；
动作2、屈体下压（我自己给起的名字）来到这一步，就需要真正的去做体前屈了，但并不是使劲下探，而是找到一个合适的高度，来用手使劲下压，来感受肌肉的发力和拉伸。（这部分不太好解读，如果看不懂，可直接看原视频学习）