你以为的蛋白粉并不会增肌！原来都是商家的噱头！很多新手在刚接触健身时都会

很多新手在刚接触健身时
都会看到有人在喝蛋白粉
我们也半信半疑的认为
这蛋白粉是否真的对增肌有效
还是只是商家为了盈利而做的噱头？
蛋白粉也只是补充蛋白的一种方式
含量肯定没有鸡蛋更有价值
喝了它也成为不了像巨石强森般强壮
那为什么蛋白粉还受那么多健身爱好者们的追棒呢

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首先，蛋白粉是什么？
【你以为的蛋白粉并不会增肌！原来都是商家的噱头！】蛋白粉主要从大豆和谷物当中提取蛋白质，表面看着像面粉，冲泡起来就是一团，口感很差，这种就是植物蛋白粉。
另一种蛋白粉主要从牛奶和乳制品当中提取蛋白质，里面还加入碳水化合物、脂肪，还有钠、镁、钙等微量元素和一些维生素，口感偏甜，这是乳清蛋白粉。

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蛋白粉对增肌真的有效果？
是的，蛋白粉确实对增肌是有效果的
也有很多相关的科学证明都证实了
蛋白粉对增肌是有效果作用的
其中有这样一组研究
对经常做力量训练的2组中
测试三个月一组喝蛋白粉
另外一组则不喝
结果显示喝了蛋白粉的那组
肌肉多长了0.3公斤
脂肪量也低了0.4公斤
所以，事实也证明了
蛋白粉对那些经常训练的小伙伴来说
无论是增肌还是减脂都是有效果的

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但是，不要着急的下结论
从另外一方面来看
三个月只长0.3-0.4公斤
这速度想变成肌肉男
还是不太现实
所以说，想增肌的人
还是得靠本身的训练和营养补充为重
蛋白粉只是辅助作用
长期坚持训练才是硬道理

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哪些人才应该喝蛋白粉？
你会发现经常喝蛋白粉的人都是那些健身老手
是的，大部分都是那些健身经验高的人会喝
他们通常都会根据自己制定的营养计划来做辅助
因为一旦蛋白质摄入不够时
就会影响自己的进步
所以他们会每天通过蛋白粉来进行足够的摄入

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其次，适合那些年纪越大的人
因为随着年龄的增长
人体的基础代谢会降低
这时如果不及时补充蛋白质
会使其身体流失更多的蛋白质
让身体更加瘦弱不堪
所以喝蛋白粉对他们来说是个不错的摄入

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蛋白粉的最佳摄入时间
三个时间段的蛋白粉摄入是最好的
因为蛋白粉最消化吸收速度
和某些关键的营养成分的含量更占优势
分别是早晨起床后、训练前、训练后
都是摄入蛋白粉的最佳时间

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不过，当我们一天的蛋白质摄入量足够后
就不用再继续摄入
因为研究发现
当人体的蛋白质摄入达到每公斤体重的1.6g
再继续补充并没有额外的好处
所以蛋白粉也不是喝得越多越好哦

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根据美国营养学会给出的建议
普通久坐人群每日摄入的蛋白质在0.8g/kg
运动活跃或训练人群则在1.4g-2g/kg
如果摄入过量的蛋白质会带来很多的副作用