叶酸|50岁以后，健康要从营养入手，6条建议都做到，身体会感激你膳食纤维|中老年人|衰老

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衰老不可逆，衰老不可避，人人都有面临衰老的一天，但是有的人老得慢，五六十了看起来还像个中年人，也有的人，一样的年纪，却有着耄耋之年才有的状态。除了基因，这也跟我们的日常生活方式离不开关系。
老年人很容易面临营养流失的情况，今天就针对此类问题，为大家提供一点建议，希望对你有帮助。
50岁以后，健康要从营养入手， 6条建议都做到，身体会感激你
第一条建议，膳食纤维不可缺少
膳食纤维这种物质很神奇，它不能被胃肠道消化吸收，在很长一段时间内都没有得到足够的重视，但随着营养学研究深入，人们也逐渐开始意识到，膳食纤维是人体不可缺少的营养元素之一，尤其是中老年人。
50岁后，肠道功能下降的人，食物的代谢吸收减慢，而且肠道内容易堆积垃圾毒素，这时候通过补充膳食纤维，就能够有效清理肠道废物，尤其是促进油脂糖分的代谢，帮助预防腹部肥胖，保持消化道健康。
推荐食物：水果每天200到300克，蔬菜每天300到400克

第二条建议，叶酸预防高血压
叶酸也就是维生素B9 ，是人体必不可少的维生素之一。很多中老年人都会面临高血压，其中有一个类型叫做H型高血压，和人体内的叶酸缺失有关。因为叶酸影响着同型半胱氨酸的代谢，叶酸不足，血同型半胱氨酸水平升高，就会引起血压变化。
据统计，叶酸不足的人群，出现脑梗的风险会更高，所以及时补充叶酸很重要。
推荐食物：绿叶蔬菜，包括菠菜、芹菜、西蓝花、莴苣等
第三条建议，植物蛋白和动物蛋白
蛋白质是人体最重要的三大营养元素之一，不管是什么年纪，都需要每天补充。蛋白质最大的意义在于维持免疫力，而免疫力是保护人体免受侵害的最重要屏障。
可是人体一旦过了50岁，肌肉流失就会加剧，所以我们的力气会感觉渐渐流失，严重一点的就是肌肉减少症，到时候连日常活动都非常困难，此时就要重视蛋白质的补充。
植物蛋白和动物蛋白都需要补充，但是更重要的还是动物蛋白，中老年人可以根据自己的体重来补充， 1.02g/kg/d 。当然，也要配合相关的肌肉锻炼，肌肉才会更发达。
推荐食物：瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、豆制品、牛奶、鸡蛋
第四条建议，吃“懒饭”
50岁以后，在吃一日三餐的时候，有的地方可以偷点懒，比如说在速度和饭量方面。
吃饭速度要慢，要细嚼慢咽，牙口不好可以第一吃点软烂易咀嚼的食物，而且不要心急吃烫食，温度过高有损食道黏膜，容易诱发食道癌。
饭量要少，中老年人的饭量可以根据自己的运动量来定，重在静养的人可以少吃点，重在运动的人可以多吃点，不过一般吃七八分饱就够了，不要吃撑。
第五条建议，粗细搭配都要吃
绝大多数的人主食都是大米面条馒头，这是正常的，但如果想要进一步促进身体健康，可以把粗粮也纳入考虑。不是让大家只吃粗粮，只是在一星期可以吃一到两次，或者平时把粗粮放电饭煲一起煮，增加口感，又营养健康。