减肥|腹肌训练教程，教你实用方法，想要6块腹肌赶快跟着练

相对于胸肌和背肌，我相信腹肌更受人们的欢迎和追捧。尤其是女生，可能会觉得胸肌等部位的肌肉太强，会看起来像“金刚芭比”，但都是因为漂亮才想要有腹肌和马甲线的。今天小编将向你展示如何“吃”腹肌。腹肌训练教程，教你实用方法，想要6块腹肌赶快跟着练

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有一点我们必须知道，要想拥有沙滩身材，就必须处于低热量状态，也就是说，为了减肥，我们必须摄入比身体所需更少的热量。减肥的方法有很多，比如减水，减脂，减肌。

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但是我们不能通过减少肌肉量来减肥。减肥的完美方法是在不损失肌肉的情况下减少体脂。其实只要吃对了，肌肉不会减，反而会增加。
要达到完美的减脂和减肥，必须摄入正确比例的三种营养素，即40%碳水化合物、40%蛋白质和20%脂肪。接下来，让我们来看看如何选择食材，尤其是那些对我们的健身有帮助、能让我们更早接近健身目标的食物。
【 减肥|腹肌训练教程，教你实用方法，想要6块腹肌赶快跟着练】

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众所周知，碳水化合物是我们身体进行一切活动的第一能源，无论是健身还是其他活动。我们把它们分成两种类型。相信学过身体和健身的朋友都知道是哪两种类型。没错，就是单糖和多糖。换句话说，就是简单而复杂。

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多糖碳水化合物含有膳食纤维，所以它会被我们的身体慢慢分解，不会突然增加我们的血糖，这是我们日常生活中每顿饭都应该摄入的，如燕麦、糙米、豆类、蔬菜、芋头等。简单碳水化合物的最佳选择是水果。

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然后就是蛋白质。相信大家都知道蛋白质对身体有什么好处，所以小编就不再赘述了。每两克蛋白质就超过一公斤体重，这意味着如果你是70公斤，你可能会消耗大约140克蛋白质。

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这个2:1是一个便于计算的比值，效果很好。140克有多少蛋白质？相当于150克猪里脊肉，150克鸡胸肉，一罐罐头，一个高蛋白乳清。当然，这些不包括你一整天都会得到的任何其他含蛋白质的食物。

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我们应该吃鱼、牛、坚果和橄榄油等天然食物中的脂肪。照着这些吃，那我们就离形成腹肌不远了。腹肌训练教程，教你实用方法，想要6块腹肌赶快跟着练