弯杆|最全的肱二三头肌训练图解，漂亮手臂必备！

很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。
二头肌
龙门架绳索弯举

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坐姿哑铃二头弯举

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斜板哑铃二头弯举

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曲杆杠铃弯举

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杠铃弯举

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站姿锤式哑铃弯举

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牧师凳绳索弯举
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牧师凳哑铃弯举
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瑞士杠铃弯举
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坐姿肘贴膝哑铃弯举
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三头肌
坐姿颈后哑铃臂屈伸
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板凳上下撑起
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斜板额前杠铃弯举
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平板额前弯杆杠铃弯举
【 弯杆|最全的肱二三头肌训练图解，漂亮手臂必备！】▼

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窄距双杠
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坐姿下压
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站姿哑铃臂屈伸
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窄握卧推
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俯身哑铃臂屈伸

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绳索下压

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躺姿额头哑铃臂屈伸

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坐姿器械下压

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坐姿弯杆颈后臂屈伸

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二头和三头的训练动作
基本都在这里了
可以各选3-4个动作进行训练
一套动作经过一两个月之后
可以考虑再更换动作
OK，菜上齐了
去健身房开动吧！