细数9种富含维B2的减肥食品

说起维生素的作用，首先想到的是美容养颜，但其实在减肥中维生素也是不可缺少的。尤其是维生素B2，是参与燃烧脂肪的重要成分，同时在运动期间，维生素B2更是会被大量消耗。下面，我们为你介绍富含维生素B2的9种减肥食品，教你吃什么减肥，让饮食减肥推动燃脂功效！
Top 1. 动物内脏
维生素B2含量：
猪肝3.6毫克、牛肝3毫克、鸡肝1.8毫克、猪肾1.8毫克、鸡心1.1毫克、猪心0.93毫克、牛心0.9毫克、鹅肝0.82毫克
说起维生素的话，似乎感觉植物性食物含量会很丰富，例如蔬菜、水果等，但其实动物内脏才是维生素B2含量最丰富的食物，拿下Top1是毫无疑问的！也许很多人都不太喜欢吃内脏，不过内脏中还富含维生素A、铁质，能在减肥中帮你补充营养，试一试准能帮你提升减肥功效哦！
Top 2. 紫菜（海苔）
维生素B2含量：0.7-2.7毫克
紫菜的种类很多，比较天然的维生素B2含量很高，可达2.7毫克。而市面上一些海苔食品，由于加入了人工添加剂，维生素B2的含量也相对地减少。建议你在选择紫菜的时候，尽量挑一些天然的食材，低脂又低卡，在饮食减肥中多些活用，瘦身安心又开心！
Top 3. 脱脂奶粉
维生素B2含量：1.6毫克
乳制品给人感觉脂质含量很高，但脱脂奶粉在制成中已经将牛奶脂肪去除掉，所以不会含太多多余的脂质，在减肥的时候也是可以饮用的。除了维生素B2，牛奶的蛋白质与钙质含量是毋庸置疑的，能为你补充营养，也可以作为代餐来食用。
Top 4. 鱼籽
维生素B2含量：
鱼子酱1.3毫克、咸大马哈鱼籽0.61毫克、咸鲑鱼籽0.55毫克、鳕鱼籽0.43毫克
鱼籽中含有大量的维生素B2，是脂肪燃烧不可缺少的成分之一，同时深海鱼油中的DHA和EPA不饱和脂肪酸，能有效帮你降血脂。在食用鱼籽的时候有哪些方面值得注意的呢？首先要避免在此类食材中加入太多的调味料，鱼籽中胆固醇和盐分偏高，不要吃太多，少少地吃一点就足够了。另外，部分鱼籽具有促进食欲的功效，所以在跟米饭同吃的时候要控制好食量哦！
Top 5. 杏仁
维生素B2含量：0.9-1.1毫克
虽然杏仁的脂质含量不低，但几乎都是不饱和脂肪酸，所以在减肥中可以放心食用，不会让你发胖。加上富含维生素B2，能进一步加速脂肪的燃烧。在热量方面，10颗杏仁（10克）大约是60大卡左右，平时嘴馋吃几颗作为零食也挺不错。
Top 6. 蕨菜
维生素B2含量：0.05-1.1毫克
蕨菜在春季较为多餐，可用作烹调的话，其维生素B2的含量会有所减少，例如新鲜的生蕨菜维生素B2的含量为1.1毫克，但干燥后减半，只含0.46毫克，若是水煮的话就仅剩0.05毫克了，所以爱美网小编建议你，在食用蕨菜时尽量是将干燥和水煮的互相配合，制成蔬菜沙拉的方法来摄入更佳哦！
Top 7. 鳗鱼
维生素B2含量：0.48-0.75毫克
鳗鱼的营养价值相当高，不但是参与燃脂的维生素B2，其他维生素与矿物质含量也很丰富，加上骨胶原的美肌功效，平日还能帮你消暑解暑，女性在减肥的时候也应该多吃哦！值得注意的是，鳗鱼的不同做法，其维生素B2的含量也存在差异，例如干烧的烹调方法，含量只有0.48毫克，但串烧的话能稍高些，0.74毫克左右
Top 8. 芝士（奶酪、干酪）
维生素B2含量：0.33-0.67毫克
芝士的热量挺高，每100克可接近500大卡，不过芝士也是维生素B2含量丰富的食物之一，而且维生素A还能美肌、提高免疫力，钙质又能补充营养，在饮食中注意不要摄入过量，小吃一点也是能帮你燃脂的哦！
Top 9. 纳豆