相信你一定遇到过这种情况|?冒痘和黑眼圈，睡眠障碍带来的伤害不止这些，看文学会高质量睡眠相信你一定遇到过这种情况

相信你一定遇到过这种情况，睡到半夜一条腿猛地一抽搐，然后就被惊醒，瞬间睡意全无。明明自己睡得好好的，没有突然的吵闹声也没有做噩梦，为什么会出现这样的情况呢？

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其实半夜突然惊醒和失眠多梦一样，是睡眠障碍的一种表现。这种情况大多发生在婴儿或者老人身上。但现在生活节奏快，工作压力大，不少年轻人也出现了这样的情况。经常失眠的人身体上会有精神萎靡不振、皮肤衰老、长出痘痘、眼袋、黑眼圈的表现。很多人也会因为睡眠障碍而变得暴躁易怒。

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人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而睡眠障碍给相当一部分人造成了伤害。这些人一开始睡不着觉，睡着了以后又经常惊醒，由于睡觉时的大多时间都是浅度睡眠，所以无法在深度睡眠中让身体得到充分的休息。
睡眠障碍会给人的身体带来强烈的疲劳感，会影响人的心情愉悦程度和第二天的工作效率。为了让自己得到一个高质量睡眠，以下几个小技巧一定要做到：

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一、每天准时准点睡觉。规律的作息会让身体调整出一个稳定的生物钟，这样有助于更快入睡；二、睡前适当放松。每天晚饭后可以散散步，睡前可以做一点瑜伽，或者用温热的水泡泡脚，保持一个轻松舒适的心情，更容易有一个高质量睡眠；三、创造舒适的睡眠环境。睡前不要长时间看手机，可以看看书或者冲个热水澡，将卧室灯光调暗或者关闭，把窗帘拉起来，如果环境太吵可以带一副耳塞，用一种舒适的姿势闭目入睡。
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