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饮食规律
良好的饮食和睡眠的生物钟是相通的。日常生活中做到均衡饮食，多吃一些含蛋白质和维生素的食物，这样有助于褪黑素的分泌，有助于睡眠质量的提高。

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适当运动
适当的运动，可以帮助大家消耗多余能量、帮助睡眠。但是要注意：运动强度不当和不适宜的运动时段，容易影响夜间睡眠。也就是说运动不要过于剧烈，剧烈的运动会导致神经兴奋后难以入睡，另外就是临睡的时候不宜运动可以在晚餐后两小时，睡前一小时做做舒缓的运动。

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