臀大肌|28岁健身女神，凹凸身材令人羡慕，你努力也可以拥有( 二 )

4、跪姿后踢腿

文章插图
这个一个比较孤立的动作，有效刺激臀大肌。这个动作一般是进行徒手训练，也可以用拉力器辅助练习。徒手训练的强度不大，但是可以有效刺激臀部，让你找到臀部发力的感觉，可以作为练臀的热身动作。