臀大肌|28岁健身女神，凹凸身材令人羡慕，你努力也可以拥有

什么样的身材最吸引人呢？有些人说苗条的身材吸引人，其实苗条身材只是穿衣服不挑，不能就此判定为好身材。苗条的概念比较笼统，并不能真正反映女性的身材比例，凹凸身材的女性才是真正的好身材，符合一般大众的审美。那么，如何获得凹凸曲线身材呢？李敏夕或许可以给你答案，她身高不到160厘米，但是凭借完美的曲线身材，在社交平台上拥有很高人气。

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现代女性的身材有一个问题，就是臀部很扁平，这是因为长期久坐，臀部得不到锻炼，肌肉变得无力导致。适当的臀部锻炼，比如负重臀推、杠铃屈腿硬拉、杠铃深蹲、弓步蹲等等，都可以激活臀部肌肉，让你的臀部肌肉变得饱满。

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【 臀大肌|28岁健身女神，凹凸身材令人羡慕，你努力也可以拥有】不过，很多人担心一个问题，就是臀部训练导致腿粗。其实，只要采取合理的训练方式，并且找到正确的发力模式，并不会把腿练很粗。这是因为肌肉增长非常不容易，特别是女性。
当然了，我们训练臀部肌肉不是孤立运动，肯定是会用到大腿肌肉，一定程度上刺激大腿肌肉。不过，不用担心，真正让大腿显粗的不是肌肉，而是脂肪肥肉。而且，适当地增加大腿围度，其实不影响整体身材，只要你把臀部练翘了，自然就会整体协调好看。

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李敏夕的大腿不算纤细，但是她整体比例很好，被网友称为健身女神。她拥有凹凸曲线身材，小腹平坦，臀部饱满紧致，这就是好身材。

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李敏夕多次被邀请拍摄健身写真，对于身高不足160厘米的女神而言，她的身材比例堪称完美。所以，身材好不好不能简单地看体重或者看身高，而是要看整体比例。
长期坚持健身的李敏夕拥有完美的身材比例，大腿不算纤细，但是有饱满的臀部支撑，整体非常好看。

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那么，如何训练臀部肌肉呢？
首先，你要建立一个信念，就是翘臀可以训练出来，虽然每个人的基础条件不同，但是通过训练，你可以变现在更好。
其次，降低体脂率很有必要。臀部赘肉太多，就会显得臃肿，就是练出了一点肌肉，也会因为赘肉失去美感。

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下面分享几个练臀部的动作：
1、杠铃深蹲

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两腿分开与肩同宽或略宽，以臀部为发力点下蹲，保持腰背部挺直，保持身体稳定，避免弯腰驼背。下蹲的时候，膝盖始终与脚尖对齐，下蹲到大腿与地面平行，或者略低，眼睛目视前方，最低点保持1～2秒再站立，重复动作。
2、宽距深蹲

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宽距深蹲跟深蹲的功效差不多，不同的是，它更加锻炼臀大肌，对大腿前侧的肌肉刺激强度比较小，最大限度避免了深蹲腿粗。因此，这个动作特别适合女生练习，动作要点与深蹲类似。
3、屈腿硬拉

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双腿站距宽于肩，脚尖稍微指向外侧，小腿前侧靠近或轻贴铃杆。拉动杠铃上移，身体站立，腰背部始终挺直，核心收紧。放下的时候，要保持发力，有控制地放下，然后重复动作。