顺序|晚饭怎么吃才不胖营养师坚持4个原则，体重保持2位数！

如今是个以瘦为美的时代，相信大家都希望自己能够有一个苗条的身材，特别是到了夏天，身上的肥肉就藏不住了。于是很多人都希望能够在这个春天瘦下来。很多人都知道晚餐对体重的控制是非常重要的，但是如果你不吃晚餐的话，那就错了，真正吃对了晚饭，不仅能够养生，同时还能够减肥。

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减肥也可以吃晚餐可能有的人都会觉得，少吃一顿，又不会饿死，很多人都是不能吃晚饭就瘦了下来的。确实如此，减肥要控制好饮食，但却不是不会犯。盲目节食不仅难以减肥，同时容易发生反弹的情况，使你越来越胖。从中医的角度上而言，肥胖也有可能是脾虚生湿，湿气比较难运化，从而淤积在身体当中，于是体内的平衡被打乱。在这个时候如果不吃晚饭的话，身体没有足够的营养，导致营养不良，于是就会导致低营养肥胖的出现。并且脾胃也会更加虚弱，使得身体越来越胖。

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想要减肥，晚餐该如何吃呢？1、吃饭时间很重要相信有减肥经验的人都知道，晚上八点以后是不适合吃东西的。所以吃晚饭的时间最好控制在晚上6-7点之间，最晚也不要超过八点。这样的话睡觉的时候胃里面的食物已经残留不多了，所以也不会影响到夜间的睡眠质量，同时也不容易堆积脂肪在体内。2、少吃肉多吃蔬菜在吃晚饭的时候，要注意了，最好少吃或者不吃大鱼大肉，尽量选择清淡的食物，如果是在想吃肉类的话，那么最好选择脂肪含量低，蛋白含量高的食物，比如清炖鸡、或者清蒸鱼等。3、注意吃的顺序很多人都会忽略掉这个细节，总觉得吃饭不需要什么顺序，反正只要吃进去了就可以了。殊不知，如果想要减肥的话，吃晚饭的顺序一样很重要。吃的顺序最好是，蔬菜、肉蛋类、碳水化合物，这样的话就能够抑制脂肪的吸收。先吃蔬菜也能够适当增加饱腹感，并且减缓血糖的上升速度。

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4、晚餐吃五成饱我们平时的时候一般都是要吃七分饱，而减肥的时候最多也只能够吃五分饱。五分饱也就是就是饥饿感基本消失，但还是存在着食欲，还想再吃一些东西，睡前也会感受到一点点的饥饿感，这个时候切记要忍住。