文 / 来访者说图 / 张进两年前|心理咨询，让“我不好”的声音慢慢消失文/来访者说图/张进

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文/来访者说图/张进
两年前，我作为一名心理学学生，抱着“近水楼台先得月” ，隐隐约约觉得自己不对劲，需要被治愈的想法，走进了心理咨询室。两年以来，在打破了许多对于咨询的幻想，收获了更多意想不到的“礼物”后，我想和大家分享一下，关于“自我” ，关于自己对自己的感受。
自我是一个听起来有点空的概念，但是很多外显问题都能追溯到这上面，抑郁症或其他情绪障碍的患者，常常会有“觉得自己不好甚至有罪”的内疚感；社交恐惧、空虚无价值感、物质滥用等等，都和我们对于自己的感受和理解息息相关。
【文 / 来访者说图 / 张进两年前|心理咨询，让“我不好”的声音慢慢消失】一你对自己的感觉如何？
关于自我的问题，我想统称为——那些你说不清楚但总是一刻不离打搅你各种方面的“无影忍者” 。
而关于自我的问题中一个十分重要的方面是：你对自己的感觉如何？
很久以前和朋友压马路，聊到了“羞耻感”的问题。朋友说，我有时候会为自己的“存在”感到一种若隐若现的羞耻。而当追溯这种“羞耻”的现实原因时往往不见其源头。我和朋友表达着相似的感受：在某些时刻，我觉得自己低人一等——不是因为自己刚刚做错了什么事，而是就觉得自己很不好——一种根源性的、本质性的不够好。
这是我对自己的感觉中很重要的一个元素。要命的是，因为找不到具体做错什么事的原因，也就难以纠正这种感觉——我徒劳的奔跑着，却不知道自己究竟要打败什么才可以改善对自己的感受。
二该如何改变我不好的感觉呢？
在一开始的咨询里，我就和咨询师提到过这个困扰。她追问了我的感受和原因，我也同样的再一次感到困惑——无论是学业成绩、人际关系或是外貌家庭，我的理性告诉我都是正常且良好的。但是我确实还会在某些时候，感觉最深处的自己被猛然一击，震荡出那些丑陋又卑微的影子。
咨询师并没有大力扭转我这个信念，或者告诉我些什么就让我灵光一现焕然新生。除了尊重我的这种感受和关心羞耻感带去的痛苦之外，似乎在这个问题上“无所作为” 。
而当最近再想到这个问题时，我发现自己开始在更多的时候感到一种柔和的平静：对于自己虽谈不上大爱特爱，也觉得大致是好的吧。
不同的心理咨询流派对于改善这种情况大概有不同的思路。
认知行为疗法（CBT）会指出这个信念中不合理的地方：你因为什么感到羞耻？这个原因合理吗、现实存在吗？咨询师会通过灵巧的认知重塑，在你的脑海中重新书写一个更符合现实和逻辑、也对自己更有利的认知方式。
精神分析会考虑羞耻感更早期的原因，并分析带来这种感觉的早期经验：你和养育者怎样的互动给你带去了最原始的羞耻感？或许是因为曾经热切的寻求父母的眼光遭到了轻蔑或责难吗？
但是，在我的咨询体验中，这些似乎都无法带去根本的扭转，我顽固的坚持着自己对自己的感受，紧紧的抓住那痛苦却令人熟悉的自我感觉。
真正的变化，来自于和咨询师日积月累的关系体验。

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图源：网络
三我在你的眼里看到了自己
有一句论断说，心理咨询起作用的最大因素在于“咨访关系” 。
原因五花八门，而在我自己的体验中，是因为我对自己的感觉在和咨询师的关系中得到了刷新。

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