骨科|3种食物是骨头的“充电宝”，骨科专家：坚持吃，或能养成“金刚骨” 骨质疏松|营养膳食

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我们一定不要小看骨质疏松，如今，它跟高血压、糖尿病一样，已经严重威胁老年人的健康。患上骨质疏松，一般都会出现腰酸背痛、体虚无力等现象，严重的还会引发胯骨骨折、脊椎骨折等，甚至还会因此失去生命。

真实案例：
【骨科|3种食物是骨头的“充电宝”，骨科专家：坚持吃，或能养成“金刚骨”】家住山东济南的赵大爷今年62岁，退休前在一家科技公司做技术员，每天负责的工作就是做一些软件编程，平时工作也比较忙，只要是领导们下达的任务，他每次都能高效率的完成，这也就获得了领导们的赏识。
退休之后的赵大爷，每天都悠闲自得。白天约几个老头、老太太，到老年活动中心打打麻将、下下象棋，到了吃晚饭时间，自己在家总会喝上两盅酒，各个品牌的啤酒、白酒几乎天天喝，大鱼大肉顿顿也少不了。
但是就在两个月前，赵大爷在下台阶的时候不小心摔倒了，就立马被送去了医院。骨科医生对赵大爷做了全面的检查之后，才得知赵大爷已经出现了脊椎骨折，而这次骨折是因为骨质疏松引起的。
骨科医生：以下这3种习惯是骨质疏松的“元凶” ，尽早戒掉才是明智之举！
1、抽烟
赵大爷从十几岁就开始抽烟，这一习惯对人体的骨骼有很大的危害。大家都知道，烟叶中含有大量的尼古丁成分，它会造成骨质量的流失，以及肠钙吸收减少，长期抽下去就会引发骨质疏松症。
2、酗酒
赵大爷年轻的时候就有酒瘾，退休之后的酒瘾更是变本加厉，一天起码喝一斤白酒，啤酒家里就没断过，一天能喝四瓶。长期酗酒不仅影响身体对钙质的吸收，还会抑制骨骼的正常生长发育，从而加速骨质疏松的发生。
3、不运动
退休之后的赵大爷，变的越来越懒散，每天都是在家看看电视、和朋友下下象棋，几乎不做任何运动。每天都在吃吃睡睡的状态下，就造成了免疫力下降、骨骼力量下降，从而引发骨质疏松。
那么患上骨质疏松之后，怎么才能有效的缓解？骨科专家：3种食物是骨头的“充电宝” ，坚持吃，或能养成“金刚骨”
1、坚持服用补钙物质
说到补充营养物质，我们首先想到的就是补钙，可只是一味补钙的话，是不能直接被骨骼吸收的，不能起到很好的效果。
2、牛奶

牛奶中含有大量的钙，而且所含的钙质容易被人体吸收。如果你每天喝半斤牛奶，可以得到300毫克的钙，充分满足骨骼对钙的需求。牛奶还含有多种氨基酸和维生素，都可以促进钙的吸收，使骨骼更加健康。
3、黑芝麻
据研究发现，黑芝麻有很好的补钙效果，如果经常吃黑芝麻的话，可以提高人体免疫力，促进骨骼的生长发育，也可以达到延年益寿的作用，同时，也可以有效的预防骨质疏松症。
小贴士：
除了坚持补充营养物质之外，每天进行适当的运动，可以提高免疫力、增加我们的骨密度，对骨质疏松也可以起到很好的预防作用，希望大家都能有一个健康的骨骼，让骨质疏松“无从下手” 。