膳食纤维|秋燥容易便秘此10种便宜货，却是便秘的敌人，黑臭宿便不见

秋季气候干燥，我们经常会感到口干舌燥，皮肤也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的情况，很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分，我们就容易产生便秘的症状。人正常的生理是每天至少排便1-2次，如果24小时不排便的话，再排便就很容易出现粪便干结不易排出的现象，也就是黑臭宿便。便秘几乎是每个人都会遇见的，而且一般情况下病程较长，所以便秘对于身体的危害是不容忽视的。

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秋燥容易便秘?此10种便宜货，却是便秘的敌人，黑臭宿便不见!黄豆皮水将黄豆碾碎之后，取100克的皮，洗干净之后用水煎。每天100克的量，分为三至四次服用，一般服用五至七天就有效果。黄豆皮水含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。

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豇豆豇豆是生活中常见的蔬菜之一，吃起来爽脆可口，很受人们欢迎。豇豆中的维生素E和膳食纤维素含量最为突出，对容易便秘的人来说，多吃豇豆有助于肠道健康，还具有很好的抗氧化、预防衰老的作用。

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豆腐便秘的人群也要多吃些豆腐，豆腐中除了含有丰富的优质蛋白质，还含有大量的B族维生素、膳食纤维。不仅仅能够起到通便的作用，还可以帮助肠道调节体内的菌群平衡，增强机体的免疫力。

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魔芋魔芋被誉为“胃肠清道夫”。它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用。

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苹果对于日常人们熟悉的苹果，同样是膳食纤维的来源之一，其中含有的果胶成分，属于可溶性的膳食纤维，能够被机体消化吸收。对于润肠通便，肠道的有益菌群都有很好的积极作用，根据自身的喜好，生吃熟吃都可以。

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木耳菜一说起木耳菜，相信很多朋友都不陌生。炒熟以后，通常会有一种粘粘腻腻滑溜的感觉，其实出现的这些粘液不是蛋白质，是一种叫做多糖的物质。这种物质被人体摄入后不容易消化，但是经常食用，可以帮助肠胃排出体内的毒素和垃圾，起到润肠通便的作用。

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洋葱一说起洋葱，可能有很多的人都不太喜欢它的气味儿。但是洋葱中还有多种活性成分。比如，粉类化合物，含硫化合物等等。在平时的生活中经常食用洋葱，可以对人体起到一定的降低胆固醇，增强血液循环的作用。同时洋葱中的膳食纤维也比较丰富，能够促进肠胃的蠕动，清理体内的毒素和垃圾，对人体的健康非常有帮助。

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黑木耳黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。

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蜂蜜蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！