减脂食谱|14天减脂食谱第4天，早餐吃饺子，午餐吃米饭，裤腰渐松动

减脂第4天啦，收到伙伴的私信，按照前3天做的食谱，吃完一点都没觉得饿，而且早睡早起，精神饱满，比节食又运动那会的精神状态好多了呢。节食是真的不可取，尤其是女性朋友们如果长期通过节食来减肥，容易导致身体内分泌失调，严重的还会有失眠、脱发、焦虑这些情况出现。
减脂减肥不能靠节食，科学安排既能减重，精神又饱满，别再盲目的依靠不吃饭或者只吃水果蔬菜来减肥减脂啦！来看看我的减脂食谱第4天是怎么安排三顿的吧！

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减脂食谱第4天早餐
煎饺6个，水煮西兰花、火腿片、芒果、小番茄、藜麦豆浆
蒸了几个菠菜肉馅儿饺子，蒸熟后，用小火稍微煎了一下，早餐可以吃饺子，如果是自己包好放冰箱冷冻，早餐就很方便。
自己包饺子还有一个好处就是肉馅可以尽量挑选瘦肉，也可以是虾仁或者牛肉，搭配自己喜欢的蔬菜，玉米、香菇等，比买速冻饺子划算多了，周末有时间在家建议包一些饺子放冰箱冷冻。饺子皮如果想要再低脂一些，可以适当混合少量的玉米面粉或者全麦面粉和成面团。

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藜麦豆浆
女性朋友多喝豆浆的好处不多说了，平时自己制作豆浆如果想增加一些甜味，还可以加入红枣、枸杞这些，分量可随意。藜麦是非常健康的主食杂粮，可以蒸、煮，还可以用来做面包、蛋糕，打豆浆抓上1把藜麦也更健康好喝哟。

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减脂食谱第4天午餐
糙米饭、辣椒炒杏鲍菇丝、清蒸鱼块、玉米胡萝卜瘦肉汤
午餐的主食是糙米饭，煮糙米饭最好晚上提前浸泡，让糙米饭吸足了水分，第二天煮糙米饭的时候水放少一些，这样煮好的糙米饭口感很有弹性，许多人都说吃不惯糙米，其实糙米饭煮好了口感比普通大米饭还要好吃。

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【辣椒炒杏鲍菇丝】
减脂期也可以吃辣椒，我是特别能吃辣的，但减脂期会把辣椒的用量减少一些，切成丝带点辣椒辣味即可。杏鲍菇口感脆嫩，水分多，还富含氨基酸和许多微量元素，加2茶匙蚝油和生抽以及盐调味，就是一道非常爽口又好吃的快手菜。

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【玉米胡萝卜瘦肉汤】
准备了一块瘦肉，和胡萝卜、玉米煮了一锅汤，用瘦肉煲汤，不会特别油腻，胡萝卜和玉米煮出淡淡的甜味，很好好也很营养，中午吃饭配一碗汤，促消化。

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减脂食谱第4天晚餐
糙米饭、黑椒牛肉炒白蘑菇、清炒丝瓜
煮一顿糙米饭的分量太少，建议大家如果准备煮糙米饭，最好一次可以煮2顿的分量，这样中午和晚上的主食可以对半，晚上把糙米饭蒸热即可，不用再额外煮。

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【黑椒牛肉炒白蘑菇】
准备了大约200克的黑椒牛柳，切成小粒后，和白蘑菇炒熟，牛肉切成小粒一些便于熟透。

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【 减脂食谱|14天减脂食谱第4天，早餐吃饺子，午餐吃米饭，裤腰渐松动】美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！