减肥|代谢越高消耗就越多，减脂就越容易，但问题是如何提高代谢呢？减肥

减肥总是一个热度不减的话题，绝大多数朋友都有着或长或短的减肥经历，哪怕有一部分朋友并不需要减。当然，无论是谁，只要走在了减肥的路上，都会希望自己会瘦下来，而为了达成这个目的，就会去搜索相关的内容来辅助自己的行动，此时我们就会对代谢的问题有一定的了解。

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第二：活动热效应
活动热效应指的是移动身体（这里指的是一切活动，不仅仅包括主动运动，还包括日常活动、工作中的所有体力活动）所需的能量消耗和非运动性活动消耗（无意识地活动，比如坐立不安）。这类消耗占据总体能量消耗的15-30%，
这里需要说的是，一切活动都可以让你的消耗增多，运动所产生消耗的多少完全可以取决于自己的意愿，因为只要你动起来就会伴随着消耗，当然，消耗的多少与活动的时间、强度、类型等因素有关，这些因素不同，其结果也会有着明显的变化。
对于那些每天可以运动数小时的运动员来讲，他们的活动消耗甚至会达到日常总体热量消耗的50%左右，所以对于他们来讲，此时基础代谢率所产生的消耗比例可能只有38-47% 。
所以从这个意义上来看，在减肥过程中，不要过度在意自己基础代谢率的高低，因为由于运动所产生消耗量的多少完全可以取决于你自己的行动，当然，对于普通人群来讲，并不建议每天进行大量的运动。

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第三：食物热效应
食物热效应，也就是处理事物之时所产生的消耗，当我们在消化、吸收和代谢所摄入的食物之时所产生的能量消耗，这种现象大概在进食一小时之后达到顶峰，在进食4-5小时之后消失，并且其消耗量的大小与摄入食物的量与成分有关，不过从日常总体消耗的角度来看，这部分消耗的占比比较小，在10%左右。
所以，当考虑日常总体消耗之时，这部分消耗可以忽略不计，因为想要提高食物热效应，则需要吃的食物更多，而减脂过程中则需要控制日常总体摄入，另外，即使是要通过改变食物成分（比如增加蛋白质的摄入）来提高这部分消耗，其作用也是微乎其微的。

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第二部分：如何提高代谢
通过代谢的组成部分，我们可以了解到，想要提高自己的代谢率，要做的就是提高基础代谢率和活动热效应，而食物热效应伴随着进食而产生，并且即使有波动其影响也不会很大，所以想要提高代谢率，需要做的其实就是提高基础代谢率与活动热效应。
第一：如何提高基础代谢率：
从影响基础代谢率的因素上来看，主要是遗传、激素水平、性别、体重、肌肉量、气温等，而在这些因素当中，遗传、激素水平、性别、气温等这些基本可以算是不可控因素，除此之外，体重虽然可控，但是想要通过改变体重的方式来提高基础代谢率的话，那么就只能是让自己胖起来，所以这一点显然与我们的目的（减肥）相违背，所以在这些因素当中，唯一一个可以由我们控制的因素就是肌肉量了。

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所以，这也是为什么建议大家在减脂过程中重视力量训练的原因所在，因为力量训练不仅可以对肌肉形成有效的刺激而使其生长，还会让你的体型变好，身材变得紧致并富有线条感。
当然，除了力量训练以外，重视蛋白质的摄入也是非常关键的一点，尤其是在减脂过程中，因为在减脂过程中我们会限制日常热量的摄入，并且还会适当地减少碳水的摄入量，此时蛋白质的作用不仅仅是作为肌肉合成的原料，还会为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足就会导致肌肉的流失。