排便|便秘拉不出来太难受？试试多吃6种食物，或能润肠通便一身轻松

便秘虽不算大病，但对我们生活却可以造成不小的困扰。无论是排便困难还是排便减少，如果问题一直得不到解决，身体的健康是会逐渐受到影响的。便秘会让人长时间的蹲着上厕所，这会导致痔疮、肛裂。便秘会让人面色发黄，长痘痘，皮肤暗沉粗糙。便秘拉不出来太难受？试试多吃6种食物，或能润肠通便一身轻松

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李子
李子含有大量的山梨醇，这种一种复杂的化合物，它未经消化进入结肠，由细菌发酵，会产生气体和水，进而增加排便。

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海带
海带属于碱性食物，热量很低，膳食纤维丰富有助于润肠通便，能加速肠道的运动。它里面含有一种独有的胶质,能在进入肠道消化吸收的时候带走在肠壁上的毒素,排毒效果也非常明显。

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苹果，其中含有较多的果胶物质，这也是为什么我们在吃的时候总是会感到有种剌嗓子的感觉，每天吃个苹果，可以帮助身体清理肠道，促进肠道蠕动促进排便，在一定程度上也能降低便秘的发生几率。
【 排便|便秘拉不出来太难受？试试多吃6种食物，或能润肠通便一身轻松】

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木耳。木耳质地柔软，味道鲜美，而且有个很突出的有点——通便特厉害。这是因为，木耳富含膳食纤维，有助于增加粪便体积、刺激胃肠道蠕动，从而有利于通便。

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西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。

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多喝水：
想要靠谱排便，足量饮水很关键。每日按量饮水，促进肠道代谢，加速排便，同时也可以让您的排便过程变得更加舒服。