骨质疏松|多吃核桃可以延缓骨钙流失？医生提醒：真正养骨的这3物，不妨看看医生|牛奶|骨密度

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随着年龄的增长，人们步入老年行列之后，会有越来越多的疾病找上门来。像是骨质疏松这种慢性骨科疾病，在老年人群中的患病率原来越高，同时又因为骨质疏松的早期症状非常容易被人忽视，也就导致了骨密度的持续降低，诱发驼背、骨折等并发症，影响患者的正常生活。

年轻人有可能患上骨质疏松吗？
近些年来，有调查显示，年轻人患上骨质疏松的概率在逐年增加，骨质疏松已经不单单只是中老年人的“专有病症”了。不良的生活和饮食习惯在不断地瓦解我们的身体健康，一般我们的骨量在30岁左右达到峰值，在此之后骨量开始缓慢下降，到中老年时期骨量速度加快，但是若是不改掉自己的不良习惯，就会加速骨质疏松的到来。
越早开始预防骨质疏松，患上骨质疏松的概率就会越低。目前食疗是最安全有效的防治骨质疏松的办法。有人提出骨质疏松患者和骨密度较低的人，在日常生活中多吃一些核桃能够延缓骨钙的流失，这是真的吗？
多吃核桃可以延缓骨钙流失？
核桃中含有丰富的矿物质和蛋白质，在一定程度上能够提升骨骼的新陈代谢，对身体有一定的益处，但是过量食用核桃会对我们的身体造成伤害。这是因为核桃中含有大量的磷和脂肪，大量摄入磷元素，会打破体内钙磷平衡状态，影响骨骼对钙质的吸收，并且过多的摄入脂肪，除了会增加体重，也会造成骨骼的负担，加速骨量的流失。所以平时吃一点核桃对健康是有好处的，但是想靠吃核桃来延缓骨钙流失是不可取的。
医生提醒：真正养骨这3物，不妨看看
【骨质疏松|多吃核桃可以延缓骨钙流失？医生提醒：真正养骨的这3物，不妨看看】1、牛奶
牛奶营养充足，里面含有丰富的钙质和蛋白质，并且非常容易被人体吸收，对于骨骼健康很有利。每天多喝一杯牛奶，能够补充人体一天所需的35%的钙元素，有助于提高骨量，能够帮助身体更好的预防和改善骨质疏松，另外，睡前喝一杯牛奶，还能够提高睡眠质量，维护我们的身心健康。
2、干香菇
香菇是一种菌菇类食物，其中含有丰富的维生素和矿物质。尤其是干香菇的营养素含量更高，香菇在晾晒的过程当中会提高维生素D的含量，维生素D对于骨骼的健康非常重要，塔能够帮助身体对钙质进行吸收，平时多吃一点干香菇，能够帮助骨骼提高骨量，还能够防癌、预防心血管疾病。
3、骨骼营养素
除了饮食中的营养补充，建议无法保证日常膳食营养均衡，以及骨密度在降低的人，还要补充一些富含骨骼营养素的食物，促进骨骼的形成。像是维生素D、维生素K2、维生素B12以及烟酰胺，这些成分都有助于骨骼的建设，将体内游离的钙剂转化为容易被骨骼吸收量的钙，促进骨基质的形成，提高骨骼对钙的吸收利用率，使骨骼更加有韧性，更好的防治骨质疏松，非常适合骨密度较低的人以及骨质疏松患者食用。
另外，建议大家在保证摄入充足的骨骼所需营养外，也要适量的进行运动，并且长期坚持，刺激成骨细胞活性增加，增强肌肉力量，锻炼机体平衡能力，预防骨质疏松，降低因摔倒造成骨折的发生率。